孕期，你該怎樣做運動

懷孕啦！尤其對于婚后不久， 而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說， 真是個莫大的喜訊！于是肚子里的寶寶還沒有出生， 自己卻己成了全家的寶貝。 婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊， 有活我來干。 ”丈夫說：“你干脆別上班啦！”


懷了孕就不能動了嗎？顯然， 這一觀點是不對的。


孕媽咪運動的五大理由


俗話說， 生命在于運動， 對孕婦來說是兩條生命， 意義格外重要。


理由一：


適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子里的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充足的體力順利分娩， 分娩后也能迅速恢復身材。

理由二：


懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液循環， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢。


理由三：


孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。


理由四：


適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。


理由五：


運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉， 也為日后順利分娩創造了條件。


關鍵問題是， 孕婦的運動如何才算是合理的， 合適的， 這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。


選擇最適合自己的運動在懷孕第4~7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期， 以懷孕的前期、中期、后期而言， 一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前， 而且運動的時間要越來越短， 動作要越來越輕柔。


運動地點要保持安靜、清潔、舒適， 想休息就休息， 而且要隨時補充水分。


專家建議：


1、如果你的感覺不太好的話， 在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動， 因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”， 運動失當很可能會導致流產。


2、在懷孕的后期， 即7個月以后也不適宜做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能導致早產等問題。


因此， 孕婦適宜的運動時間段， 一般應該開始于懷孕第4個月， 結束于懷孕的第7個月。 在這個階段， 運動的方式基本是一樣的， 只是活動量幅度應該逐漸減小， 畢竟肚子越來越大， 很多動作做起來越來越不方便了。


特別提醒：


在進行運動期間， 如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物， 或是發生出血， 同時小肚子也痛起來了， 請注意：這些都屬于流產的征兆， 應立即停止運動， 馬上去醫院讓醫師檢查。


幾點注意事項


1、在進行孕期運動的時候， 你還要注意衣服樣式要寬松， 穿合腳的平底鞋。


2、注意保暖， 以免著涼。 運動后宜采用沐浴沖澡的方式， 不要用盆浴浸泡。 洗頭發的時候， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。


3、即便在懷孕的4月到7月份， 也并非所有的孕婦都適合做運動。 如果你有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或是曾經有過流產史， 自然是不適于做孕期運動的。 患有妊娠高血壓者， 由于血壓不穩定， 也不適于運動。


4、如果大夫診斷你懷了個雙胞胎， 雖然很高興， 但是在高興之余， 還要小心為妙， 不要隨意運動！假如醫生告訴你是前置胎盤， 陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮