孕產婦可以做的簡單運動

進入預產期， 家裡人都是全體動員， 準備入院的物品， 作為准媽媽， 肯定也是在一邊檢查， 又要兼顧自身的身體狀況， 真是忙亂一團， 但是不管有多忙， 也要稍微活動一下， 做一些簡單的小動作， 這樣可以幫助分娩順利進行。

領育網的專家介紹說， 有效的產前運動， 可以幫助生產。 孕媽媽一般都忽略產前運動， 認為產後運動才是最重要， 能夠使身體早日恢復美好的身段。 其實， 適量的產前運動可幫助孕媽媽鬆弛肌肉和關節， 而呼吸控制的練習， 可促使產程順利進行。

孕期適度運動， 不僅對孕媽媽和胎寶寶都有好處， 而且孕媽媽將來分娩的時間會較不運動時縮短， 並且疼痛也會減輕。 研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以使分娩時間縮短3小時。 懷孕時堅持運動的孕媽媽， 除了可較快分娩， 產後恢復也比不運動的孕媽媽要好些。 不難看出，

一、閉氣運動

目的：在分娩時子宮口開全後做， 此時運動可加強腹壓， 助胎寶寶較快娩出。

動作：平躺深呼吸兩口氣， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習時勿真的用力)， 每日早晚各做5~6次。

二、腰部運動

目的：分娩時加強腹壓及會陰部的彈性， 使胎寶寶順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體向上， 要挺直， 下腹緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做5~6次。

三、腿部運動

目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360°轉動(畫圈)， 做畢還原， 換退繼續做， 早晚各做5~6次。

領育網的專家提醒：這些運動禁忌要牢記。

1、 孕媽媽在身體不適或者天氣過於炎熱、寒冷時， 最好暫停運動。

2、 上一胎孕期不順利， 本身或胎寶寶健康有問題的孕媽媽， 應該請醫生評估是否只能進行較輕鬆的運動， 如散步、柔軟操等， 或是應該臥床多休息， 避免運動。

3、 如果運動時感到疼痛、不舒服、暈眩或不能呼吸， 應立刻停止運動;停止後， 不舒服的感覺仍持續的話， 就應該馬上就醫。

4、 孕媽媽在懷孕後期、要避免過於劇烈的運動， 以避免過度興奮、激動。

通過以上領育網專家介紹的產前能夠幫助分娩的簡單運動和禁忌， 相信能夠幫助到很多打算順產的孕媽媽， 專家提醒， 在懷孕期間， 長時間的久坐休息對孕婦和胎兒並不好。