１．專家談關于產后減肥
產后發胖，
這是許多婦女遇到的問題。
伴隨著嬰兒的哭聲，
產婦對于自己臃腫的體形，
開始發愁了。
怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，
又能減去身上多余的脂肪，
恢復體形美麗，
已成為當代女性夢寐所求。
女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期（常說的“坐月子”）、哺乳期。
由于計劃生育，
國策號召“只生一個孩子好”，
大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。
因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事，
對孕婦從精神、生活、工作上，
以及物質享受方面給予特殊的照顧，
但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。
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孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，
對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。
因此，
孕期婦女是不宜減肥的，
而要在醫生的幫助下進行營養監測，
保持知宜的增重率。
根據孕婦的ｂｍ１（體質指數）值，
孕婦最適宜的增重范圍： ｂｍｉ＜１９．８者 應增加１２．７～１８．２千克 ｂｍ１１９．８——２６者 應增重６．８～１１．４千克 ｂｍｉ＞２９者 應增重６，
８千克 孕期適宜增重率： 每周０．５千克 過重婦女每周０．２５千克。
若每月小于１千克或大于３千克就應增加監測次數。
一般認為產后生理上恢復期需要４２天左右，
也就是人們常說的“坐月子”階段，
這人時期在醫學上稱為產褥期。
產禱期除乳☆禁☆房仍較豐腴外，
其它生☆禁☆殖☆禁☆器官基本恢復至正常懷孕狀態。
在“坐月子”初期，
一般應以調養休息為主。
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因為十月懷胎的艱辛，
以及以娩所消耗的能量，
使母體氣血消耗較大，
損失較多。
產婦最初要注意休息，
盡快恢復體力，
了解嬰兒生活習性。
在飲食上為保證乳汁的豐盈，
滿足喂哺需要，
可多飲湯，
如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，
最好湯肉一起吃下。
另外多吃些新鮮蔬菜和水果。
但是，
也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，
忽略了運動。
因為早期運動對于惡露的排出，
子宮恢復及防止止栓塞，
十分有利。
所以，
在產后２４小時就應開始做產婦健身操，
包括抬腿運動，
仰臥起坐運動、縮肛運動等，
以促進機體的恢復。
產后體形和體態的恢復，
則需要半年至一年時間。
因此，
哺乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。
此時產婦從生活到飲食，
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從休養到鍛煉，
加以綜合調理才能達到較為理想水平。
首先，
在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍，
安排平衡膳食，
既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，
又要避免攝入過多，
引起脂肪堆積。
可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標準進行計算，
然后科學安排食譜。
例如：一名２８歲哺乳期婦女，
身高１６０厘米，
體重６５公斤，
從事一般勞動。
那么她的理想全重是１６９厘米－１０５＝５５公斤。
實際體重與理想體重差為６５－５５＝１０千克，
這１０千克超過標準體重的多余部分，
要加以糾正。
我們可通過供給量標準計算出大致需要的熱量為２１５０千卡，
以此制定合理的膳食。
原則是：擇食品種花樣豐富，
葷素搭配合理，
三餐熱量分配比例可按１／５，
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２／５，
２／５安排，
攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。
比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、５０克豆制品、１００克肉類食品、７５克海產品，
保證優質蛋白質的供給，
５００克到７５０克青菜、１５０克水果、３００克到３５０克主食、２０克烹調油，
還可選食少量的花生、瓜子等食品，
這樣基本上做到了既豐富又平衡。
盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。
另外，
每天要安排１～２次的鍛煉身體時間，
可根據自己的條件合理調整。
例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
不可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，
達到鍛煉的目的。
因為，
在擦地、搞衛生的過程中，
雙手要用力前后推拉，
身體前傾，
雙腳用力蹬地維持機體的平衡，
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從而達到增加運動，
消耗能量，
減少脂肪堆積的目的。
由此可見，
產生要想保持體形美，
就要勞逸結合，
合理安腓膳食，
保持膳食平衡，
生活有規律，
適當加以鍛煉，
保持健康的心情，
既可喂養好你的寶寶，
又可以使你的生活豐富健康。
２．關于肥胖孕婦減肥
懷孕是肥胖女性的一大挑戰，
因為肥胖者本來就不容易懷孕，
心理壓力可想而知，
再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔，
也比一般婦女為重，
一旦懷孕癥狀當然相對加重。
此時，
常會并發蛋白尿。
而有糖尿病的新女性，
產下畸型兒的比例較高。
通常，
肥胖產婦的胎兒都有邊重現象，
應慎防難產。
３．孕婦減肥禁與忌
