孕育聰明寶寶的十大飲食準備工作

孕育聰明寶寶的十大飲食工作：准媽媽都希望自己的寶寶能夠是非常健康、聰明的。 首先自己健康才可以給自己的寶寶一個好的生長環境。 能夠有足夠的營養空間。 這樣的飲食可以幫助你孕育出一個聰明健康的寶寶。

孕期的飲食不僅僅是解決准媽媽的溫飽和營養， 還對胎寶寶的大腦發育起著非常重要的作用。 如果你想要最大程度地激發孩子的潛力， 那就按照我們提到的 10條飲食建議來做吧。

1、 補充鐵質：鐵質不足會導致胎兒智商低。

懷孕時， 准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。

補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充， 同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。 富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強 化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵， 可以讓醫生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測， 它對體內的鐵含量比較敏感)， 然後再對症下藥。 由於咖 啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收， 所以要儘量避免這兩類飲品。

2、 補充孕期維生素：均衡提供胎兒發育所需的營養。

懷孕時你可能會更加注意飲食， 但是任何人都無法做到萬無一失， 每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡， 如製造紅血細胞的葉酸和 維生素B12， 生產膠原蛋白的維生素C， 強化骨骼的維生素D， 以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服， 不要馬上拋掉不再服用， 可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。

3、 補充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營養。

富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。 哈佛醫學院的一項最新調查顯示， 准媽媽在孕中期吃的魚越多， 她們的孩子在6個月大時大腦發 育測試的得分就越高。

需要注意的是：如果你不喜歡吃魚， 可以諮詢醫生， 每天補充1克魚肝油來代替。 你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物， 如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油， 它們 在身體內可以轉化成OMEGA-3。