孕育：讓懷孕成為新健康機會

很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食， 可以隨心所欲吃喝的時期。 孕婦確實需要補充一定量的卡路里， 但是隨心所欲是不行的， 要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦！
懷孕對于改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期， 因為你已開始了一項長達一生的工作——撫養孩子。 你在懷孕的10個月甚至以后更長的一段時間， 都必須保持最健康的狀態， 而且還要幫助你的孩子保持健康。 …
不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。 不管你懷孕與否， 它們表達的意思從來都不完全一樣。 那些節食的人最關心的不是健康，

而是他們的體重。 當然， 如果你平時就非常注意合理飲食、健康搭配的話， 那么相信在你的余生， 都不會為體重而煩惱了。
知道什么是你應該吃的
養成健康的飲食習慣， 會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇， 從孕期開始就培養孩子（他還在你肚子里）學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、谷物以及豆制品作為美味又營養的食品， 當然這些也是你孕期所需要的。 而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。 一個靠垃圾食品長大的孩子， 在健康和體重方面都會出現問題， 即使不是在少年時期， 長大后這些問題也會顯露出來。
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡， 而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動量越大， 所需熱量越多）， 這個區別并不是很大。 與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比， 孕婦所需的營養略高一些， 大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜， 2-4份的富含蛋白質和鈣的食物， 4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物， 還包括一些脂肪等。 在懷孕的第二、三階段， 尤其要注意攝入的食物應該是高營養的， 而不是高熱量的。 因此購買罐頭或袋裝食物的時候， 一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。
注：“份”的量因人而異。 例如：如果每日攝取食物總量為1300克， 蔬菜（包括水果）、淀粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3， 則每份食物為100克。 也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜， 500克淀粉類食物， 300克蛋白質類食物。
曉得什么是你不應該吃的…

聽到這個話題你可能感到很吃驚， 其實在懷孕時， 飲食一般沒有什么禁忌， 除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉、生雞蛋、壽司等）之外， 不要因為怕發胖或是其他原因， 限定自己不能吃這、不能吃那。 記住， 越是告訴自己不能吃什么， 越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心， 解決之道就是食物的多樣化和適度化， 每樣都吃點， 每樣都不要吃太多。 博采眾家之長， 點到為止。
飲食要多樣化…
學習什么食物有益、什么有害只是學習的第一步而已。 如果你還將面包加熏肉看作是高營養食品， 認為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”的話， 食物教育對你來說已經是至關重要的了。
如果早已知道對你來講，

什么有益什么不好， 那么你要做的就只是制訂一份飲食計劃了。 一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養， 但這并不意味著你就不用注意飲食了。 產前補充的維生素并不能滿足你所有的營養需要， 多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。 如果你只是重復的吃某一種食物， 你會失去一些重要的營養， 尤其是在孕期。
擴張你的視野
在懷孕時你很可能會厭惡某些食物， 但是經常挑三揀四只能令你原地踏步。 如果你自己還像孩子一樣挑食， 你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。 雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現在都很厭惡這種蔬菜的話， 你可以從現在開始試著接納它， 因為你的孩子需要它， 而且說不定你現在會覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準備來接近曾經令你反感的食物。 從現在起買回一些新的烹飪書籍， 或者再重新熟悉一下原來的書。 嘗試做一做新的菜， 或者在以前的做法上加一些新的口味， 甚至嘗試用你曾經很反感的菜做個新花樣。
找個替代品
豐富飲食知識的最大好處就是， 當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時， 你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。 例如當你想吃蛋糕時， 就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時， 那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！
如果在某一個夜晚， 除了蛋糕你什么也不想吃的時候， 那么，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控

那么，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控