碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機物、纖維素都是成長所必需的營養元素， 需要均衡攝取。 其中蛋白質是最重要的營養元素， 所以食譜一定要以高蛋白食物為主。 媽媽可以根據孩子的口味做菜， 但是無論做什么最好包括下列食物：
● 成長過程中必須均衡攝取五種營養元素， 一定要多吃富含蛋白質、鈣、鐵、維生素的食物。
● 富含蛋白質的食物：這是為成長提供必需蛋白質的食物類型。 成長的關鍵在于生長激素的分泌， 如果不分泌生長激素那肯定是長不高的。 蛋白質是促進生長激素分泌的重要營養物質，
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* 黃豆， 豆奶， 豆腐， 牛肉、豬肉、雞肉等肉類， 魚， 貝類等
● 富含鈣質的食物：如果說其他營養物質有助于成長， 那么鈣就是直接影響成長的營養物質。 大部分營養物質在各種食物中都有分布， 所以只要吃就能攝取到， 但是富含鈣的食物范圍相對較窄。 如果不吃這些食物， 就有可能引發缺鈣， 影響正常生長。
* 牛奶， 海帶， 海藻， 紫菜， 萵苣， 鳳尾魚， 銀魚等
● 富含維生素的食物：維生素可以幫助蛋白質、鈣等營養物質的吸收， 還能調節身體各種功能。 特別是維生素d 可以促進鈣的吸收， 幫助骨骼成長。
* 菠菜， 胡蘿卜， 南瓜， 紫菜， 海藻， 香菇， 傘菌， 桔子， 草莓等
● 富含鐵的食物：鐵是血液中血紅蛋白的主要成分， 缺乏鐵會引發貧血癥。
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* 蘇子葉， 雞蛋， 牛肝， 奶酪， 海帶， 桔子等
