學前兒養眼行動

學前的孩子處於眼睛養護的一個關鍵期。 雖然此時眼睛發育得比嬰兒期更“壯實”了， 但畢竟還是非常“脆弱”的階段；況且， 此時孩子寫寫畫畫明顯增多了， 與電視、電腦等打交道的機會也多了， 所以只有靠細心周到的媽媽由內到外的全面呵護， 才能幫孩子把前進的道路一直照亮。

周密的“養眼”行動， 就從今天開始吧！
內部：食物養眼法
不同的眼部組織需要不同的營養成分， 只有保證豐富的蛋白質、足夠的維生素A、充足的維生素C、足量的維生素B、充分的鈣質等的攝入， 才能滿足它的營養需求。 因此， 平時要注意寶寶的膳食均衡，

做到粗細搭配， 葷素搭配， 保證微量元素和維生素的補充， 多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等， 少吃糖果及甜食。

營養介紹：

・魚肉， 動物蛋白質豐富， 鈣、鐵、磷含量較高， 有消除眼睛肌肉緊張的作用。
・雞蛋， 富含蛋白質、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸， 可增強孩子智力和視力。
・山藥， 不僅健脾開胃， 經常食用有耳聰目明之效。
・刀豆， 為四季常有的鮮豆， 鈣、鐵質、維生素C豐富， 利於眼球水晶體的發育。
・枸杞子， 滋補肝腎、明目健身。
・百合， 清熱、醒腦、潤肺、健膚， 與魚搭配更能明目護眼。
・雞心、雞肝， 蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素A、維生素B1、B2， 尤其是雞肝中的維生素A為豬肝的6倍， 對幼兒有補肝益腎、明目養心、補血健身，

有促進幼兒生長發育的作用。
特別提醒：
動物內臟營養豐富， 但幼兒食用不宜過多。 每週1次， 每次50克較合適。

補充：
1、蔬菜“五寶”：胡蘿蔔、荷蘭豆、荸薺、土豆、香菇， 清熱明目， 是孩子明目健眼的特效蔬菜。
2、冬季可配製明目補血的冰糖枸杞子銀耳大棗湯給寶寶飲用。
3、春天可自製明目護眼小素包（內餡為馬蘭菜、金針菇、豆腐乾絲、胡蘿蔔絲）。
4、夏季可讓寶寶進食清熱明目的涼瓜燴雞絲（苦瓜絲、南瓜絲、黃瓜絲和雞胸肉）。
外部：環境養眼法
據調查資料顯示， 市中心孩子的視力異常率比郊區孩子要高， 原因就是城市中的孩子視覺環境差。 因此， 生活在城市中的媽媽更應該注意主動給寶寶創造一些有利的視覺環境。
孩子正處在視力發育的關鍵期，

需要接觸到外界適當的光線、色彩、圖形的刺激， 才能促進發育得更完善。 所以您要儘量為孩子的眼睛提供一個形狀多樣、色彩豐富的環境。 給孩子買書， 最好選擇字體較大、顏色圖案很多的書籍， 但是， 要注意防止紫外線直射寶寶的眼睛， 因此這會導致電光性眼炎等， 影響孩子的視力。 特別是夏季外出時， 您最好給寶寶戴一頂小帽子或打一把遮陽傘， 或讓他在樹蔭下玩耍。

晚間“非自然”光的選擇也要注意。 寶寶房的燈光既明亮又溫暖， 無頻閃的照明是最好的， 有利於保護寶寶的視力。
習慣：運動養眼法
學前的孩子閱讀量明顯增大， 也開始寫寫畫畫了， 所以養成好的閱讀和寫字習慣非常重要。 孩子閱讀時， 要監督他保持正確坐姿，

書本和眼睛保持一段距離， 而且不要躺在床上和在行駛的汽車裡閱讀。 您還要學會控制孩子在家裡看電腦、看電視， 或其他會加重視力負擔的活動。 看電視時， 要照顧到孩子的眼睛與螢幕在同一水平面上， 避免讓他俯視或仰視。 剛開始孩子的“寫姿”肯定也不會很標準， 您要隨時提醒和糾正孩子。 這些知識我們都是大約知道的， 關鍵是能否真正重視和堅持下來， 否則好的習慣沒在這時養成， 以後改起來就更加困難了。

小妙招：為了監督孩子及時休息眼睛， 您可以買一個計時器， 給它定時， 用孩子喜歡的音樂鈴聲提醒他休息（大概每次近距離用眼控制在30至45分鐘以內）。

除了保持這些良好的用眼習慣外，

最好還要讓孩子經常做眼部和全身運動， 促進血液迴圈， 保持眼睛始終有“源頭活水”的供應， 這樣的眼睛才能更“耐用”。
養眼運動“一天經”

早晨， 找一個空氣清新的地方， 讓寶寶自然站立， 教他（並跟他一起做）兩眼先平視遠處的一個目標， 再慢慢將視線收回；到距眼睛35釐米的距離時， 再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。 如此反復數次， 然後再進行深呼吸運動。

黃昏時分， 帶孩子在戶外運動， 或讓他在床前站立， 暫態針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角， 可舒筋活絡， 運轉眼球， 改善視力。

睡前， 取坐姿或立姿， 閉目， 兩手掌快速摩擦發燙， 而後迅速安撫于孩子的雙眼上， 這時孩子的眼睛會感到有一股暖流通過。 如此反復數次，可通經活絡，改善孩子的眼部血液迴圈。

如此反復數次，可通經活絡，改善孩子的眼部血液迴圈。