學習三種分娩呼吸法 分娩不痛苦

產婦在分娩時， 也可以像運動員調整呼吸一樣， 進行科學地呼吸。 畢竟分娩是一件非常費體力的“運動”嘛。 如何掌握科學正確的呼吸方法， 對產婦在分娩時的緊張心理的消除有著極為重要的作用。 小編來教你有用的三種分娩呼吸法， 一定能夠順利誕下寶寶的！

淺呼吸讓你保持平靜

分娩時， 當宮縮達到頂點， 淺呼吸會對準媽媽有幫助。 而且方法非常簡單， 准媽媽用口吸氣和呼氣， 吸氣時只吸到肺的上半部。 小編建議， 准媽媽可以找准爸爸幫忙， 陪你練習淺呼吸， 讓他兩手放在你的肩胛上， 他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

分娩前， 每天堅持練習淺呼吸。 孕媽媽平時練習時， 可以坐在地氈上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 只要使肺部的上部充氣， 這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。 呼吸應豐滿而短促， 嘴唇微微開啟。 通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了， 之後你再做10次。 當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。 每天堅持練習， 分娩的時候會得心應手， 減少分娩時候產生的陣痛。 而且， 掌握淺呼吸， 當你處於分娩過程中， 你能處於放鬆狀態並且保持平靜， 甚至宮縮時也能控制自己的身體。

拉瑪澤呼吸法放鬆肌肉

這種方法， 准媽媽最好從懷孕7個月開始練習。 拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧，

有效地讓准媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定， 達到加快產程並讓胎寶寶順利出生。

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以， 眼睛注視一個焦點， 在訓練呼吸的同時輔以手的按摩， 用不同的呼吸方法作用於不同生產階段， 這些呼吸方法有：

廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。 用鼻子慢慢吸氣到肚子， 用手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫， 然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣， 同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

胸部呼吸：由於准媽媽行動不便，

當無法做正常活動的時候， 就需要用到胸部呼吸。 在做胸部呼吸之前， 先做一個廓清式呼吸。 然後鼻子慢慢吸氣至胸腔， 嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 結束的時候再做一個廓清式呼吸。 一分鐘做6-9次， 每次有60秒的收縮。

喘息呼吸：在生產前的緊要關頭， 子宮收縮的時候， 先做一個廓清式呼吸， 然後做4-6次喘息呼吸， 用嘴呼氣， 喘息呼吸的技巧在於用力吹， 速度要短要快， 像吹袋子一樣。 結束時， 再做一個廓清式呼吸。

呼吸對分娩作用

產科專家說， 分娩是女性一生中的重要經歷， 也有人說是“過關”， 那麼， 要想順利通過這一關， 學習產程中正確的呼吸方法是很重要的。

許多產婦在分娩時由於精神緊張及產痛導致呼吸過快，

或是呼氣過度， 從而出現過度通氣狀態。 過度通氣使血中二氧化碳急劇排出， 引起一過性腦血管攣縮、腦缺血， 導致頭暈、四肢末端麻木， 影響胎兒氧供應。

呼吸對分娩作用很大嗎？產程中正確的呼吸應為每分鐘10次～15次， 一次通氣量700毫升～800毫升。 在產程的初始階段， 產婦應緩慢呼吸。 用鼻吸氣， 用口呼氣(約3分種)。 宮縮時開始短呼吸， 吸氣、呼氣都用口。 待到宮口已經開全， 胎兒即將娩出， 胎頭會壓迫盆底肌肉， 使產婦產生想向下用力的感覺。

這時產婦應屏氣呼吸， 將嘴閉上， 並增加腹壓。 宮縮高峰時， 接生者放于產婦會陰部的手掌感到有抵抗， 要向產婦說明用力方向， 產婦應配合屏氣呼吸， 宮縮間歇應充分吸氣。

小編總結：為了產程中能夠掌握正確的呼吸方法，

你可在妊娠晚期進行深呼吸訓練， 但屏氣呼吸只有在產程中才能嘗試哦。