完美健身房減肥計畫 動起來才能瘦下來

健身房一直是減肥人士最理想的減肥場所， 健身房中的各種器材均對於局部瘦身都有不小的功效， 但頻繁的出入健身房你有具體的健身房減肥計畫嗎， 有了計畫將會讓你的減肥事半功倍。

每週都去健身， 每次都會流許多汗。 但究竟消耗了多少脂肪， 你好像從來沒有統計過。 因為減肥， 你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。 但健身專案和頻率也是值得關注的， 只有時時記錄， 才能做到心中有數。 那麼你有自己的健身房減肥計畫嗎， 有了計畫才會讓你的減肥事半功倍哦…… 健身房減肥計畫 1、製作一張健身記錄卡 這是一張只屬於你的健身記錄卡， 我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步， 讓你能夠隨時關注自己的進步， 給自己更多的信心。 表格裡應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。 一年至少更換四次健身記錄卡， 制定新的健身目標。 例如：當你看到表格中， 你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐， 就可以在下一次制定計劃時， 增加仰臥起坐的鍛煉次數， 讓自己能有更多更高的目標。 2、　再多堅持一分鐘 我們在做YOGA訓練時， 通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。 可能對於剛開始練習的你來說， 是件困難的事情。 但是， 隨著練習時間的增加， 它們已經不是困難的事情， 你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。 3、保持YOGA樹姿再多一分鐘 做YOGA練習時， 你一定做過“樹姿”的練習。 一般， 它會要求練習者保持該姿態3分鐘， 以拉伸全身肌肉， 延展身體。 其實， 你不妨再多保持一分鐘， 這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。 4、不可忽視的反向運動 手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力， 但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。 這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些， 但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。 而這一動作中， 最受益的部位是胸部。 肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多， 胸部輪廓才會越美。 5、仰泳 只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。 最好在比較涼的水裡， 因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。 儘量保持較慢的速度， 但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。 最後一點， 手臂越是向頭後伸展， 肌肉越是會拉長。