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完美曲線游出來 劉亦菲親身示范

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 手腳在水中運動時, 你一定能 感受到那強大的阻力, 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉, 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉, 就是最好的證據。 游泳也是一項激烈的運動, 而且水傳熱的速度比空氣要快, 也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快, 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多余的脂肪, 也會悄悄地“溶解在水中”。

要想獲得良好的鍛煉效果, 還需要有計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續游3分鐘, 然后休息1-2分鐘,

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再游2次, 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成, 就可以進入到第二階段:不間斷地勻速地游10分鐘, 中間休息3分鐘, 一共進行3組。 如果仍然感到很輕松, 就可以開始每次游20分鐘……直到增加到每次游30分鐘為止。 如果你感覺強度增加得太快, 就按照你能夠接受的進度進行。 另外, 游泳消耗的體力比較大, 最好隔一天一次, 給身體有一個恢復的時間。

游泳減肥會有效果, 是因為水溫低, 身體的熱量消耗比陸上運動要大, 有利于消耗能量和脂肪。 但應注意到, 游泳后有饑餓感, 胃口大開, 如果飲食攝入偏多, 體重也減不下來。

補充水分

一次長達2-3小時的游泳鍛煉, 可以減輕1-2公斤體重, 其中大部分為水分, 少量是脂肪。 所以, 在游泳間歇中,

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應補充500-1000ml液體, 以保持體內水分并維持酸堿平衡。