完美胸部速效健身操(圖)

胸部漂不漂亮， 大小并不重要， 重要的是胸部的形狀

夏季的到來， 使很多美眉都抱怨自己的胸部不漂亮， 尤其是穿著各種吊帶衫、露背裝時， 更是小心翼翼， 就怕一個不小心， 被人稱為?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤焦鰲薄ｆ涫擔佬刈冶硎荊夭科黃粒笮〔⒉恢匾匾氖切夭康男巫礎２黃戀男匭危涫翟從諶粘ｉ鈧械囊恍┐砦笙骯擼灰⒁飧惱夭烤突岜淶悶痢?

美胸操正是美胸過程中必不可少的環節。 對此， 雅芳特別推薦了簡單易學的美胸健身

操， 利用閑暇時間做做美胸操， 對促進乳☆禁☆房的健美健康、增強心肺功能和脊柱的靈活性， 緩解由于姿勢不良而引起的頸部、背部、腰部疼痛，

“塑戰”要訣：動作緩慢， 每個練習重復4遍

no.1

挺胸含胸

步驟一：兩腿開立步驟二：吸氣， 挺胸抬頭， 收腹， 兩臂后伸步驟三：呼氣， 含胸低頭， 膝關節微屈， 臀部前頂， 兩臂前伸

no.2

向后繞肩

步驟一：兩腿開立步驟二：吸氣， 挺胸抬頭步驟三：呼氣， 含胸低頭， 膝關節微屈， 兩臂下沉步驟四：吸氣， 向上提肩， 身體立直收腹步驟五：呼氣， 肩后繞下沉， 挺胸仰頭， 兩臂后伸

no.3

雙臂向后環繞

步驟一：兩腿開立步驟二：吸氣， 挺胸抬頭步驟三：呼氣， 含胸低頭， 兩臂下沉步驟四：吸氣，

no.4

雙臂向前環繞

步驟一：兩腿開立步驟二：吸氣， 挺胸抬頭步驟三：兩臂經后繞至上舉， 收腹， 掌心向外步驟四：呼氣， 含胸弓背， 兩臂經前下落

no.5

雙臂張開抱攏

步驟一：兩腿開立， 兩臂前舉步驟二：吸氣， 兩臂向側打開， 挺胸抬頭， 收腹步驟三：呼氣， 兩臂交叉抱肩， 肘關節重疊， 含胸低頭， 膝關節微屈。