完美身材由腿開始

如何才能使自己的雙腿漂亮？首先要注意姿勢。 走路髖關節和膝蓋要伸直， 不要搖搖晃晃， 不要蹭地。

雙腿除起支撐和運動的作用外， 還起彈簧的作用——緩沖對脊柱的震動， 如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無力， 很快就感到雙腿疲勞， 甚至全身也感覺不適。

為了得到稱心如意的雙腿， 就要去掉多余的重量——節制飲食和做健美操。 2-3個月后， 雙腿多余的脂肪逐漸消失， 外形開始改善。

雙腿健美操并不復雜。 一次做多少節， 可根據自我感覺而定。 至于每節重復次數， 開始時可6-12次， 2-3周后逐漸增加。

做操之前， 揉搓雙腿，

最可靠的運動量——自我感覺良好。 雙腿肌略為疼痛， 是正常現象， 很快會消失， 如連續完成動作感到困難， 在兩節中間可短暫停頓， 抖一抖雙腿， 做操固然重要， 但千萬別忘了走路姿勢：不要駝背， 要挺胸， 伸直脖子， 抬頭， 走一條直線。

1．直立， 雙腿齊肩寬， 腳尖和膝蓋盡量分向兩邊， 雙手貼身。 骨盆先右后左轉動。 回到準備姿勢。 踢右腿， 可彎曲， 同時左腿半蹲。 再踢右腿， 不準彎曲， 同時雙手在頭頂上擊掌。 換左腳再做。

2．仰臥， 腳掌著地。 腳掌不離地面， 膝蓋分向兩邊， 再合攏。

3．屈膝仰臥， 腳掌著地。 腳掌不離地面，

4．坐在椅上， 雙腿伸直， 然后抬起， 越高越好， 并盡量保持這個姿勢幾秒鐘， 緩慢放下。

5．仰臥， 轉動伸直的雙腳， 先向進而， 膝蓋互相靠近， 再朝外。

6．仰臥， 先彎曲雙腿貼近胸部。 然后， 緩慢向上伸直雙腿， 與身體垂直， 回到開始姿勢。 再做。

7．坐在地板上， 彎曲雙腿， 腳掌盡量巾近大腿， 雙手放在身后支撐地面， 緩慢轉動膝蓋， 盡量碰到地面。

8．仰臥， 雙腿完成蹬自行車的動作， 速度越快越好。

9．側臥， 一條腿壓另一條腿， 膝蓋彎曲成直角， 一只手撐頭， 另一只手在胸前撐地。 向上抬一簡樸腿， 抬得越高越好， 然后， 這條腿在空中劃弧， 盡量讓膝蓋碰到地面。 做6-12次后， 換方向， 再做。

10．準備姿勢同上， 一條腿蜷起， 貼近身體， 然后， 仿佛克服阻力， 用力伸直，

11．四肢著地， 身體前傾， 向一邊搶右腿， 腳尖著地， 換左腿再做。

12．右側臥， 右手胳膊肘支撐身體， 左腿彎曲放在右腿膝蓋外側著地。 左手握左腳踝關節， 微微向上抬起右腿， 有疲勞感， 換左側臥再做。

13．站立， 雙手扶椅背， 緩慢向兩側抬腿， 先右后左。

14．站立， 雙手叉腰。 雙腳軟流做前弓箭步， 也可以向兩邊做側弓箭步。

15．站立， 側身貼近支柱。 一只手抓住支柱， 向前向后使勁踢腿， 換腿再做。