家人——抵御抑郁癥最好的武器

來源：母嬰健康

專訪中國心理衛生協會會員， 資深心理專家阿達麗老師

采訪/劉琳（母嬰健康）

（采訪背景）在2009年11月11日， 在上海某小區內發生了一幕慘劇， 一名男子跳樓自殺當場身亡。 而在此之前， 他已在家中將妻子殺害， 留下不到2歲的小寶寶。 遇害的母親曾是母嬰健康的忠實網友， 在她生前曾精心維護的搖籃小家里（http://space.birthhealth.com/2211084）， 留下了許多的文章和圖片。 瀏覽這些文字我們看到這也曾是一個幸福無比的家庭。 但是， 隨著各種矛盾不斷激化， 這個家庭最終走向了悲劇的結局。

事件的起因之一， 似乎與這位媽媽的產后抑郁癥有關。

她一位朋友的博客顯示， 這位媽媽有產后抑郁癥， 不僅導致自己心情不佳， 在某種程度上也影響了與丈夫的關系。 今年， 廣州某醫院的調查顯示， 產后抑郁癥的發生率為5.7%左右；知識層次越高、年齡越大的女性， 患病比例就越高。 在社會壓力與日俱增的今天， 年輕媽媽應該怎樣調試情緒， 開心生活， 避免患上憂郁癥呢？中國心理衛生協會會員、北京陽光華仁心理服務中心資深心理咨詢師阿達麗老師給大家支上幾招。

抑郁癥在目前的確有增加的趨勢。 但從某個角度講， 這也是宣傳的結果， 宣傳得多了， 大家對這個疾病比較熟悉了， 自然就會拿來做比照。 再加上人總是對不熟悉的事情存在恐懼心理， 如果自己情緒不好，

又不知道怎么了， 是一件很恐怖的事情。 如果能馬上知道“哦， 我得了抑郁癥”， 這種恐懼比未知的恐懼要輕。 所以， 很多人的抑郁癥其實是暗示出來的。

得了抑郁癥怎么辦？

抑郁癥并非“隨便”就能得的。 首先要有人格層面的特質；其次， 生活中要有重大喪失或重大事件發生……所以， 我能提供的簡單建議就是——

首先， 不要輕易暗示自己得了抑郁癥， 因為這種病真的能暗示出來， 這就是心理疾病的惱人之處！

其次， 要想調適情緒， 首先要認識情緒。 比如自己不開心了， 反問一下“是什么讓我不開心？發生什么事了？”一定要及時， 這樣找出來的原因就準確。 所以， 女性要有對自己情緒的敏銳洞察力。 找到事件了， 給自己一個合理的解釋，

或者向朋友述說請她們幫忙分析， 這樣情緒會被順利梳理掉。 比如， “早上我沖她微笑她沒理我， 所以我不高興。 我為什么不高興？我是想通過對她微笑得到什么呢？她的認可？對我微笑的感激？或是對我表示出的好感的接納？”……找到讓自己不高興的原因， 就能更好地說服自己來處理情緒了。

第三， 千萬不要壓抑。 中國女性容易得乳腺癌很大程度上就是情緒壓抑造成的。 不要告訴自己“忍一忍吧， 誰讓我……呢”“算了， 不和他計較。 ”……大度是一種美德， 但忍出來的大度還是接納出來的大度， 有本質上的區別。

第四， 培養某種愛好或信仰， 可以是宗教的、也可以是生活態度或習慣方面的， 讓自己心有所屬。 比如看書、瑜伽、聊天、寫文字……都可以是人的一個信仰，

簡單的講， 就是當你做著喜歡的事情， 心就能靜下來， 能變得客觀從容， 那么， 這就可以是你的一個信仰。

第五， 一定要完善自己的支持系統。 這一點越來越重要了！心理學把人的三種關系叫做“人生三大護航艦”， 說法非常形象。 這三艘護航艦正常， 能帶你經歷很多人生風浪。 具體是哪三個呢？

一、良好的家人關系。 就是說要與父母兄弟姐妹保持良好關系。

二、良好的伴侶或戀人關系。

三、良好的朋友關系。

三個都有是最好的， 但是實在不行也要有兩項。 如果只有一項， 那么你要考慮怎么改善了。

千萬不要輕視這一點， 等到你有了問題無法依靠這些資源時， 會發現自己很弱很無力， 很容易被負面情緒打敗。

如何判斷是否患上抑郁癥

一旦是患上了產后憂郁癥， 或者其他的“憂郁癥”， 是可以自我判斷、自我發現的。 抑郁癥的診斷在醫院或心理咨詢中心都有客觀標準， 如果你想自己判斷， 可以從以下4個方面衡量——

1．癥狀持續兩周以上。 這里的癥狀主要指情緒低落、不想活動、對任何事物不感興趣、不想與任何人溝通、想哭……在時間上， 早晨起床后癥狀相對嚴重， 到了下午接近晚上時好一些；

2．無法正常的生活。 這要參照原來的生活習慣和模式， 包括飲食、睡眠和工作。 對產婦而言， 肯定沒有工作這一項， 那么就是主要看飲食和睡眠了， 看是否無法正常進行。

3．有想傷害自己和寶寶的想法或沖動。

4．總是在擔心什么、害怕什么或焦慮什么， 具體是什么呢？自己也說不清楚，是一種無法用語言表述的痛苦與無助感。

出現上述問題的時候，唯一的正確方法就是——向丈夫或身邊親人說出這些感覺，及時去專業機構就醫，不能拖延。抑郁癥會隨著時間的延長而加重，一旦轉為中度或重度抑郁，治療難度將會加大。

丈夫要做的事：

如果妻子已經“抑郁”了，作丈夫的可不能袖手旁觀，這種時候，你是妻子最直接的力量與勇氣來源。可以嘗試做下面的事情——

首先，丈夫要在心態上自我調整，放松心情，做好打持久戰的準備。因為抑郁癥不同于其他單一的心理問題，需要同時調整軀體和心理問題，一般治療時間會在3個月以上。因人格特點、行為模式不同，治療療程更會有很大不同。

其次，面對妻子的問題，要分清哪些是疾病癥狀，哪些是需要解決的問題本身。這樣做有助于減輕丈夫自己的壓力。

第三，監督妻子按時服藥，盡力創造條件去就醫。有的產婦會以寶寶還小無法脫身為由，拒絕或者拖延就醫。所以想辦法安排好寶寶，然后去治療也是重要的。

并且，丈夫自己要有一個好的人際關系支持系統。比如家人、朋友、親戚等。在自己很累或壓力大的時候，能隨時找到幫手。或者需要傾訴時，能有人傾聽。

盡自己所能向妻子表達你對她生下寶寶的感激之情吧，還有你對她的愛。因為治療的同時，情感支持也是女性盡快康復的動力之一。

編輯的話

因壓力而抑郁，這似乎已經是都市生活中司空見慣的事情了。如果我們無法避免承受壓力，那么，就盡量調試自己的心態，讓自己放輕松吧。家人、特別是夫妻間的關愛、理解與幫助，朋友的支持，都能夠幫助我們度過問題。

具體是什么呢？自己也說不清楚，是一種無法用語言表述的痛苦與無助感。

出現上述問題的時候，唯一的正確方法就是——向丈夫或身邊親人說出這些感覺，及時去專業機構就醫，不能拖延。抑郁癥會隨著時間的延長而加重，一旦轉為中度或重度抑郁，治療難度將會加大。

丈夫要做的事：

如果妻子已經“抑郁”了，作丈夫的可不能袖手旁觀，這種時候，你是妻子最直接的力量與勇氣來源。可以嘗試做下面的事情——

首先，丈夫要在心態上自我調整，放松心情，做好打持久戰的準備。因為抑郁癥不同于其他單一的心理問題，需要同時調整軀體和心理問題，一般治療時間會在3個月以上。因人格特點、行為模式不同，治療療程更會有很大不同。

其次，面對妻子的問題，要分清哪些是疾病癥狀，哪些是需要解決的問題本身。這樣做有助于減輕丈夫自己的壓力。

第三，監督妻子按時服藥，盡力創造條件去就醫。有的產婦會以寶寶還小無法脫身為由，拒絕或者拖延就醫。所以想辦法安排好寶寶，然后去治療也是重要的。

并且，丈夫自己要有一個好的人際關系支持系統。比如家人、朋友、親戚等。在自己很累或壓力大的時候，能隨時找到幫手。或者需要傾訴時，能有人傾聽。

盡自己所能向妻子表達你對她生下寶寶的感激之情吧，還有你對她的愛。因為治療的同時，情感支持也是女性盡快康復的動力之一。

編輯的話

因壓力而抑郁，這似乎已經是都市生活中司空見慣的事情了。如果我們無法避免承受壓力，那么，就盡量調試自己的心態，讓自己放輕松吧。家人、特別是夫妻間的關愛、理解與幫助，朋友的支持，都能夠幫助我們度過問題。