家庭面對壓力時常見的溝通模式

不良的模式：
1.討好型：試圖遠離對自己產生壓力的人或減輕自己因某些人所帶來的壓力。
言語——同意：“這都是我的錯” ， “我想要讓你高興”
情感——祈求：“我很渺小”， “我很無助”， 懇求的表情與聲音， 軟弱的身體姿勢。
行為——舉動：過分的和善， 道歉， 請求寬恕、諒解， 哀求與乞憐， 讓步。
內心感受——“我一無是處”“我覺得自己毫無價值”。
心理反應——神經質、抑鬱、自殺傾向。
軀體反應——消化道不適、胃疾、噁心嘔吐。 糖尿病， 偏頭痛， 便秘等。
2.指責型：試圖表明不是自己的過錯， 讓自己遠離壓力的威脅。
言語——不同意：“你永遠做不好任何事情” “你到底怎麼搞的？”“都是你的錯。

”
情感——指責：“在這裡我是權威。 ”身體姿勢：很有權力的樣子， 僵直。
行為——攻擊：獨裁、批評、吹毛求疵。
內心感受——隔絕：“我很孤單和失敗”。
心理反應——報復、捉弄、欺侮。
軀體反應——肌肉緊張、背部酸痛。 循環系統障礙、高血壓、關節炎、便秘、氣喘等等。
3.超理智型：逃避現實的任何感受， 也回避因壓力所產生的困擾和痛苦。
語言——極端客觀： 使用抽象字眼及冗長的解釋, “什麼事都與學術有關” “我只關心事情合不合乎規定或正不正確” “人一定要有理智”。
情緒——頑固、疏離：“不論代價， 人一定要保持冷靜、沉著、決不慌亂。 ”身體姿勢僵硬。 表情很優越（若有表情的話）。
行為——威權十足：頑固、不願變更、舉止合理化、操作固執刻板。
內心感受——“我感到空虛與隔絕。 ” “我不能露出任何感覺。 ”
心理反應——強迫心理， 社會性病態、社交退縮、固步自封。
軀體反應——內分泌疾病， 癌症、血液病、心臟病、胸背痛。
4.打岔型：讓別人在與自己的交往時分散注意力， 也減輕自己對壓力的關注， 想讓壓力因素與自己保持距離。
言語——漫無主題：毫無道理， 抓不到重點， 隨心所欲， 隨口表示， 東拉西扯：“我自己也搞不清”。
情緒——波動混亂， 滿不在乎， "我心不在焉。 "身體姿勢特徵是不停地在動。
行為——轉移注意力：不恰當的舉動、多動、忙碌、插嘴、打擾。
內心感受——"沒有人當真在意。 " "這裡根本沒有我說話的地方。 " 失去平衡， 以打斷別人的談話來獲得大家的注意。
心理反應——不適當、不合情理、心態混亂。
軀體反應——神經系統症狀、胃疾、眩暈、噁心、糖尿病、偏頭痛、便秘。 　
良好的模式：
一致型：認可壓力的存在， 正視自己處於壓力之中， 承擔起自己在壓力中的責任， 為有效地應對壓力而作出努力。
言語——尊重現實、尊重自己、尊重別人。
情緒——穩定、樂觀、開朗、自信
行為——接納壓力和困難、應對投入、顧全大局、樂於助人。
內心感受——雖有時惶恐， 但仍充

滿勇氣和信心， 有堅強的毅力， 當時和事後心靈充滿了坦然和安穩。
心理反應——合情合理、、心平氣和、泰然處之。
軀體反應——全身放鬆、精神抖擻、健康、充滿活力