家有小胖墩和豆芽菜 這兩種寶寶都讓家長煩惱

“小胖墩”和“豆芽菜”， 你家寶寶是哪一款？如果是身體發育健康不良好的寶寶， 該怎麼及時糾正呢？

家有“小胖墩”
對於小胖墩， 要從根本上改變“吃得好動得少”的不良生活方式， 讓寶寶“管好嘴， 多動腿”。
“管好嘴”就是要糾正寶寶貪吃， 暴飲暴食， 愛吃零食、夜食、高脂肪高熱量食物、膨化食品、洋速食等垃圾食品的不良習慣， 多讓寶寶在家吃正餐、主食， 充分延長咀嚼次數， 延長進食時間。 保證寶寶粗糧、細糧、穀類、豆類、蔬菜、水果、肉、蛋、魚等各種營養均衡攝入， 不挑食偏食。
“多動腿”就是要增加寶寶的能量消耗， 多進行戶外運動， 如游泳、慢跑、快步走、做體操、爬山等活動， 充分消耗游離脂肪酸。
正確處理飲食調整和體育活動的關係， 一定要堅持下去， 保證有足夠的運動時間和運動強度。 盲目地控制飲食和體育運動， 不但達不到預防肥胖的目的， 反而會對寶寶生長發育造成損害。
對於小胖墩， 減少能量攝入是關鍵， 同時保證生長發育的需要， 給予充足的維生素和礦物質， 食物多樣化。 小胖墩的膳食要遵守循以下原則。
1、控制總能量
同時做到營養平衡， 合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物， 保證無機鹽和維生素的充足供應， 蛋白質占總能量的15%-20%。
2、碳水化合物供應要適量
占總能量的55%左右， 以穀類食物為主要來源， 控制蔗糖、麥芽糖、果糖及甜點攝入。
3、限制脂肪攝入
每日烹調用油10-20克， 限制攝入辛辣性食物與調味品。
4、攝入新鮮蔬果
食物中必須有新鮮蔬果， 尤其是綠葉蔬菜和水果。
5、注意烹調方法
多用蒸、煮、燉， 少用煎、炸。
6、養成良好的飲食習慣
一日三餐定時定量， 早餐一定要吃， 晚餐一定要少。