家長和孩子一起運動效果好

戶外能給孩子呼吸新鮮空氣， 運動能讓孩子快高長大， 而帶孩子到戶外運動， 多少父母又做到了呢？本文提供幾種有益的戶外親子活動， 建議父母與孩子多進行， 在增進親子溝通的同時大人和孩子都鍛煉了身體。
現在的社會， 生活步調快速， 父母親為了要給家中兒女良好的生活品質， 努力拼經濟， 就少了陪伴孩子的時間， 但父母親又會擔心孩子們的身體健康， 如果有時間陪孩子們運動， 增進親子感情又能維持好體能。
在此介紹幾個小運動， 讓各位辛苦的家長， 不用一定要抽空到戶外才能運動， 在家中安全的場地， 每天規劃30分鐘的時段， 和孩子進行健康體能遊戲活動， 提升孩子的體能， 又能增進親子間的感情， 爸爸媽媽也會變得更健康哦！
即使無法天天都有完整30分鐘的活動時段， 也可以分成幾個活動的小時段(如每次10-15分鐘)， 累積一天的活動量， 如能多於30分鐘也有達到健康的效能。
1.下肢的主動伸展操(一) :動作順序1→4
好處: 增進大腿後側肌肉及腰部的柔軟度 小朋友站立兩腿保持伸直的姿勢， 主動且緩慢將雙手伸向腳踝方向， 做出伸展的動作， 膝蓋儘量打直哦！動作維持15至30秒， 身體再緩慢回直立站姿， 整個動作重複10-20次。
2.下肢的主動伸展操(二) :
親子間小比賽， 看誰摸的遠， 別忘了膝蓋要伸直哦！每一邊伸展停留時間15至30秒， 可重複做10到20次， 也可以親子一同做， 增加活動的樂趣。
3.下肢的主動伸展操(三) :
在半蹲姿下， 孩子主動且緩慢做左/右腳向側邊伸直出去的動作， 每一邊伸展停留時間15至30秒， 可重複做10到20次。
4.腹肌訓練遊戲活動(一) :
衛生紙飄
好處: 增進腹肌的肌力和耐力 輕輕的不斷氣的吹， 比賽看誰的衛生紙飛最久， 也可利用其他的物品， 如: 泡泡、 風車， 讓孩子用肚子的力量吹， 比賽看誰吹的泡泡最大， 風車轉的最久。
5.腹肌訓練遊戲活動(二) : 划船遊戲蹺蹺板
好處: 增進腹肌的肌力和耐力
兩人(家長與孩子或兩個孩子)面對面， 手把手輪流做仰臥起坐 20至30下/回， 也讓家長維持好身材。
6.手腳協調訓練遊戲活動 : 徒手拍氣球， 看誰能讓氣球不落地， 維持越久的得勝利。 也可利用身體其他部位來碰球， 讓球不落地， 如: 手肘、膝蓋、頭頂。
好處:手眼反應更敏捷， 又考驗搭配腳的移動， 增進小朋友全身動作的協調性， 提升全身肌耐力。
給爸媽的話
書包、水壺就讓孩子自己背吧!這也是日常生活體能的訓練。 另外， 若與孩子外出走在人行道上的直線或花台， 這可訓練孩子的平衡喔!少搭幾層電梯， 就可以和孩子多走幾層樓梯， 節能減碳， 對您可以維持身材， 又能有和孩子相處談心的時間， 一舉數得啊!