寒冬裡女性須防便秘纏身

如今， 患便秘的中青年人數呈明顯上升的趨勢， 尤其是白領女性， 約占便秘患者的30%。 工作壓力大， 心理過度緊張， 加上不少年輕人不注意身體鍛煉， 出門坐車， 長期坐辦公室， 運動時間太少， 活動量太小， 都是導致便秘的重要原因。

長期便秘危害增大

女性較男性更容易便秘。 生理學家研究發現， 女性患便秘者多於男性， 有三點原因：生理解剖上的差別——女性子宮在盆腔內擠壓直腸， 使直腸的彎曲度增大， 大便通過較男性慢， 容易產生便秘；妊娠期胎兒的影響——女性在妊娠期因胎兒增大， 壓迫直腸， 使直腸肛門的靜脈回流發生障礙，

妊娠期盆底肌肉鬆弛， 也易引起便秘及痔瘡；女性生☆禁☆殖☆禁☆器官的特點——女性肛門前方是陰☆禁☆道， 附近肌肉薄弱， 加之婦女生理原因的特殊性， 如月經期、妊娠期， 特別是分娩時用力過度， 或婦女月經失血等原因， 易致便秘。

對於女性來說， 長期便秘的危害更大。 便秘者在排便時要使勁屏氣， 久之， 肛門周圍血管壓力增加， 肛周血液迴圈不良， 容易發生靜脈曲張， 引起痔瘡和痔瘡出血。 幹結的大便通過肛門， 引起機械性損傷， 又易誘發肛裂。 長期便秘者痤瘡的發生率較高， 一般皮膚較粗糙， 面色無華， 失去潤澤。 這是因為， 糞便在腸道裡停留時間過長， 大便中的毒素會對人的皮膚產生不良作用。 糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，

是婦女小肚腩的成因之一。 有人發現患偏頭痛的女性和血管性頭痛患者， 患便秘者很多。 這是因為便秘者體內毒素吸收增加， 血液因此混濁， 血黏度增加， 腦血管供血不良易引發血管性頭痛和失眠、易怒、煩躁不安等症狀。 此外， 便秘還容易誘發乳癌。 加拿大多倫多癌症研究所的專家發現， 便秘者的糞便中存在一種致突變原。 經測定， 該突變原與目前已知幾種致癌物質類似。 這些致突變原經腸道吸收後， 可隨血液迴圈進入對其相當敏感的乳腺組織。 這樣， 發生乳腺癌的可能性會明顯增加。

便秘患者應到醫院進行檢查， 確診病因， 排除器質性病變， 如腸道腫瘤、炎症、腸結核或腸息肉等， 必要時做腸鏡檢查。

如果擅自服藥， 可能掩蓋病情， 貽誤治療。 預防便秘要從改善生活習慣做起。

要改善便秘還是要從生活細節做起

據門診統計資料表明， 便秘可歸納以下幾大共同“病因”：首先是不規則的飲食習慣， 食量過小、過食辛辣食物、暴飲暴食後再節食、經常在外飲食或吃速食食品。 其次是飲食本身的問題， 一味地進食容易消化的食品， 吃精細食物而不吃粗糧；營養失衡， 偏食某些食物；每日的水分攝入不足， 冬季長期呆在空調房中致人體喪失的水分過多而補充水分相對較少；脂肪攝入不足。 脂肪攝入過多固然對身體有害， 但攝入過少或敬而遠之， 亦不足取。 脂肪可使大便柔滑， 其含有的脂肪酸能刺激腸道而使腸蠕動加快，

改善排便情況。 因此， 必須要建立良好的飲食習慣， 使飲食結構合理。 長期便秘的原因還有偏食或蔬菜、纖維素吃得過少， 便秘者平時的食譜常以高脂、高肉食和低纖維飲食為主。

糾正便秘應注意調整飲食結構， 多吃含高纖維素的豆類和薯類， 多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。 主食宜以糙米、麥類為主， 宜多吃產氣食物， 如豆類、紅薯、土豆、汽水等， 以促進腸蠕動。 宜多吃富含粗纖維的蔬菜， 如茄子、芹菜等。 宜多吃植物油， 以及芝麻、花生、菜油等， 可潤腸通便。 其他具有潤腸通便作用的食品有， 海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等。

清晨宜空腹飲溫鹽開水， 平時多喝淡鹽湯、菜湯、豆漿、果汁等。 多飲水（白天至少喝1500毫升）也是通便不可缺少的。

宜多進食些富含B族維生素的食物， 如粗糧、雜糧等。

此外， 還可進行一些簡單易行的保健鍛煉。 如按摩腹部：平臥放鬆， 按順時針方向按摩腹部， 每次20～30分鐘。 或收腹鼓腹運動：平臥時深吸氣將腹部鼓起， 呼氣時收腹， 反復做10分鐘左右。 長時間靜坐辦公的女性利用工作間隙做提肛運動， 每次30～50次為宜， 以增加肛門周圍肌肉的收縮力， 促進局部血液迴圈。

女性便秘食物療法

蘿蔔， 又名萊菔， 分白皮、青皮、紅皮等不同品種， 既可生吃， 又可熟食， 其維生素C含量為梨的10倍， 含酶類與維生素C共同作用， 並含有干擾素誘生劑， 具抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效， 對氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用， 且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。

白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

西葫蘆，又稱美洲南瓜、西洋南瓜，也稱角瓜。每100克西葫蘆約含水分94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好。

豆芽，主要是指黃豆芽、綠豆芽，黃豆芽雖源於黃豆，但綠豆芽的營養卻更勝其一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其是維生素C的含量極高，是低熱低脂食品。有滋陰、通便、利尿的功效。常吃豆芽具有防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。 

且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。

白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

西葫蘆，又稱美洲南瓜、西洋南瓜，也稱角瓜。每100克西葫蘆約含水分94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好。

豆芽，主要是指黃豆芽、綠豆芽，黃豆芽雖源於黃豆，但綠豆芽的營養卻更勝其一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其是維生素C的含量極高，是低熱低脂食品。有滋陰、通便、利尿的功效。常吃豆芽具有防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。