寒冷冬天孕婦適合做哪些運動

導讀：冬季天氣寒冷， 有一句名言“生命在于運動”， 人與自然是一個統一的整體， 人體的臟腑功能活動和氣血運行與季節的變化息息相關。

孕婦不要因天氣冷， 便懶得出門， 那樣對自身健康和胎兒的生長發育都不利。 在冬季生活中， 孕婦應該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午， 堅持出門散步， 活動一下肌肉筋骨， 調節神經系統的功能， 增加肺部的活動量， 促進血液流通暢快， 有助于睡眠， 也有利于胎兒的生長發育。

散步

散步是孕期最佳的運動之一， 同時也是最簡單的一種運動， 也是任何一位準媽媽都可以完成的運動。

這是對孕婦最好的心血管練習之一， 散步能在不震動你的膝蓋和踝關節的前提下達到鍛煉的目的， 但這只能在懷孕前九個月進行。

騎單車

如果孕期還在上班的準媽媽， 可以選擇這種運動方式。 棄公車選擇慢起單車， 不僅可以讓準媽媽得到適量的運動， 而且還能避免因搭公車而可能發生的碰撞、擠壓等意外。

瑜伽和普拉提

現在已經有專門為準媽媽設計的孕婦瑜伽和孕婦普拉提， 對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。

孕婦體操

冬天室外較冷， 容易感冒， 雨雪后路較滑， 容易摔倒， 所以孕婦體操是秋冬季較為適合準媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多， 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

1、腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做35分鐘。

*坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿并攏平放地面上。

*腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次后， 再恢復原狀。

*將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然后換腿進行。

孕婦體操的好處很多， 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，

為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

2、盤腿坐：

可以松弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

*在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

*每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

小貼士：哪些孕婦不宜運動?

①有子宮頸無力癥病逝， 或有早產、反復流產史

②妊娠初期高血壓

③多胎妊娠

④已經確診有心臟病

⑤先兆子癲