您的位置:首頁>懷孕期>孕期飲食>正文

寶寶健康孕媽必備五種營養

總是餓、飯量大——是許多孕婦的真實感受。 的確, 胎兒生長發育需要的所有營養, 都需要母體供給。 所以, 孕婦的營養攝入是否充足, 不但關係到自己的身體健康, 還決定了胎兒是否能在媽媽腹中健康成長。 細細數來, 孕婦需要補充的營養有5大類, 每種都不能少哦。

第一種:鈣質

想要順利度過十月孕期, 每天是否能攝入充足的鈣是第一關。 隨著寶寶的不斷成長, 孕婦對鈣的需求量也不斷增加。 在孕初期, 孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣;在孕中期, 則升至1200~1500毫克;到了孕晚期, 每天需要的鈣達到1500~1800毫克。 鈣攝入的來源主要是食物,

Advertisiment
比如鈣含量較高的牛奶, 但隨著需求量的不斷增多, 為保證孕期營養的充足, 建議拓寬鈣攝入管道。 每天喝定量的孕婦奶粉是不錯的選擇, 尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源製成的美素佳兒孕婦奶粉。

第二種:鐵劑

孕期缺鐵, 極易導致孕婦貧血。 因此, 孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物, 比如各種穀物、菠菜等。 這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用, 補鐵效果會更好。 除了通過食物補鐵, 孕婦也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。

第三種:維生素類

維生素有助維護人體正常的生理功能, 對於孕婦來說至關重要, 尤其是B類維生素, 不但能夠增強孕婦免疫力,

Advertisiment
緩解嘔吐症狀, 還能預防胎兒出現畸形、先天性心臟病等症狀。 但需要特別提醒地是, 部分脂溶性維生素, 如維生素A、D、E、K, 吸收後可在體內貯存, 所以不宜過量補充, 以防中毒。

第四種:葉酸

一般來說, 葉酸在孕前3個月就應該開始服用, 因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響, 它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。 食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜, 比如菠菜、生菜、小白菜, 還有動物肝臟、水果、豆製品和乳製品等。 為了避免缺乏葉酸, 孕婦也可以根據醫生的建議, 科學服用葉酸補劑, 以保證孕期的營養均衡。

第五種:蛋白質

孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。 像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等, 都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。

Advertisiment
我們知道, 蛋白質是生命的物質基礎, 為了避免孕期營養不足, 孕婦在食補的同時, 建議再補充一些蛋白質營養品, 可以嘗試選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉, 來補足孕期缺少的營養。

相關用戶問答