談到孩子的體重， 有句話得記住：睡得好， 體重會更輕。 睡眠對嬰兒來說很重要， 也能影響好多方面的東西， 比如睡好覺孩子不超重。
一、關於兒童需要睡多長時間， 這取決於每個孩子的具體情況， 美國國家睡眠基金會提出了指導標準：
1―2個月的嬰兒：每天要睡10、5―18個小時；
3―11個月的嬰兒：每天夜裡睡9―12個小時， 白天小睡30分鐘到兩個小時， 一天睡1―4次；
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時；
3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時；
5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時；
11―17歲的青少年：每天睡8、5―9、25個小時。
二、7條建議幫助兒童提高睡眠品質：
1、保證每天規律的作息習慣；
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2、制訂並嚴格執行就寢和起床時間；
3、臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆， 既不能太熱也不能太冷；
4、孩子的床應該佈置得舒適， 並且僅僅用來睡覺；
5、孩子應該活躍， 但是， 該睡覺時就得睡覺；
6、把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裡搬出去， 這樣可以讓他們睡得更安穩。
7、睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
三、針對十幾歲的青少年， 文章也給出了7點建議：
1、午餐後不要喝含咖啡因的飲料；
2、不要沾染尼古丁、酒精和毒☆禁☆品；
3、睡覺前不要進行會使精神處於亢奮狀態的活動（比如大量的學習、發短信、玩視頻遊戲）；
4、夜裡睡覺時臥室裡燈光不能太亮；
5、早晨睡醒時， 要讓自己處於明亮的光線中；
6、週末多睡些沒問題， 但是多睡的時間不要超過兩三個小時；
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7、不要通宵熬夜。
小編總結：睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。 比如， 睡眠不足會增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。 畢竟， 當睡眠不足時， 誰也沒有足夠的精力到處活動， 把體內的熱量消耗掉。
