Step By Step～
臀部&屁股
基本姿勢Easy do
膝蓋碰胸部
1.雙手握住寶寶腳踝上方一點的位置
2.讓寶寶膝蓋彎曲， 壓向胸部
3.保持膝蓋和肩膀同寬
4.接著將腿伸直輕晃放鬆
5.重複數次
小叮嚀：抓握時要注意抓的是關節下面一點點， 不要直接握住寶寶的關節；這個動作能刺激消化系統， 促進排便。 清除脹氣。
膝蓋左右運動
1.把膝蓋壓向胸部
2.往左右輪流運動
小叮嚀：此動作可以達到背部肌肉的按摩， 並稍微扭轉寶寶脊椎基部。
半蓮花式
1.握住寶寶腳踝上方一點的位置
2.把左腳帶到右邊臀部位置， 形成半蓮花座
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3.右腳則帶到左臀部位
4.重複幾次之後， 把腳伸直放鬆
小叮嚀：可加強寶寶髖關節的柔軟度， 並有助於其雙側協調性。 進行時， 媽咪也可以往前伸， 親親寶寶的嘴巴， 如果柔軟度不夠， 親親他的小腳也可以， 這些小動作都能增加親子間的親密感喔！
推過來推過去
1.把雙手貼在寶寶的腳底上
2.輕輕往前推， 讓寶寶膝蓋變的彎曲
3.感覺寶寶的腳回推時， 再加點力道推回去
4.也可以一次推一隻腳
小叮嚀：這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳， 強化肌力和協調性
半蓮花式體操
1.經過練習， 當寶寶的關節柔軟度足夠時， 進行這個延伸動作
2.把腳往對邊的身體延伸， 從腹部到肩膀到口到鼻子。
3.使用童謠增加趣味性
4.另一邊的身體也一樣
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小叮嚀：不強迫寶寶， 有所抗拒就暫停。
閉合髖關節
1.在進行一連串開啟髖關節的活動之後進行
2.雙手握住寶寶的腿
3.讓兩腿靠在一起
4.稍微將腿往自己的方向帶攏
伸展與放下
1.握住腳踝上方一點的位置
2.輕緩地抬起寶寶的腳並且向外伸展
3.放開雙腳， 讓雙腳松松地掉落(可以用一隻手接住)
小叮嚀：這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放鬆之間的差別。
對角伸展
1.握住對角的手和腳
2.在身體中間交叉
3.再向兩個對角伸展開來
4.重複數次後進行另外一個對角的手腳
5.進行時讓寶寶躺在地板上， 達到脊椎的最佳伸展效果
小叮嚀：寶寶坐著時也可以進行；
小麵包擲
1.這是伸展與放下的進一步延伸
2.把雙腳向上到碰到前額
3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上
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大翻轉
1.只有在寶寶的頭頸已經固定之後才能進行
2.頸部張力過低的孩子不適合進行
3.一天不要進行超過2~3次
4.寶寶仰躺在成人腿上
5.握住寶寶的兩邊大腿
6.往成人的方向拉， 直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立
7.寶寶身體懸空後， 成人一腳彎曲
8.待寶寶的頭抬起之後， 把寶寶的身體放下
9.放下時讓肩膀胸部先著地
寶寶練瑜伽好處多多
瑜珈不只是只有兒童與大人才能做， 一出生的小寶寶就可以進行了！寶寶瑜珈能刺激前庭平衡， 亦能促進消化系統， 不僅如此， 對媽咪本身的好處也很多。 只要每天願意抽出短短一小時， 與寶寶一起做瑜珈， 定能使親子關係更為親密。 接連三期，
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陪著寶貝做瑜珈～
很多人以為， 寶寶瑜珈就是單純地幫寶寶做瑜珈， 其實這是一般人的誤解， 其實應是“和寶寶一起做瑜珈”。 寶寶瑜珈引進西方社會約有10年的時間， 依照寶寶各階段的生理發展， 進行適合的瑜珈動作， 從寶寶一出生就可以開始做了。 4個月以下的寶寶， 簡單的腿部動作、促進消化的下腹部動作皆可進行， 而4個月以上的寶寶， 能做的變化姿勢也較多， 因此4至10個月是進行寶寶瑜珈的最佳年齡。
進行前的準備
在與寶寶一同做瑜珈前， 應先選擇方便伸展與活動的平面空間， 如果地板是硬的， 就要鋪上瑜珈墊或是軟墊，
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除了場地的選擇外， 媽咪還要準備毛毯， 讓寶寶躺在舒服的表面上進行地板動作， 提高寶寶的接受度。 此外， 枕頭與毛巾可以用來墊在媽咪的兩腿間、膝蓋下面或是背後， 讓媽咪在最輕鬆舒適的狀態下與寶寶一同進行瑜珈。 這些東西都可以靈活運用， 視狀況調整其使用方式。 而進行寶寶瑜珈時最好穿著寬鬆舒適、棉質吸汗的衣褲， 媽咪和寶寶都一樣。
動靜皆宜的Baby Yoga
不同于嬰幼兒按摩適合在寶寶安靜的時候進行， 瑜珈在寶寶活潑甚至是哭鬧時都可以做，不過媽咪應學著分辨寶寶哭鬧時的需求，以選擇適合當下進行的瑜珈動作。舉例來說，當寶寶的哭聲表現十分不耐煩時，可能代表他餓了，這時就要滿足他喝奶的需求。假如寶寶一邊哭一邊揉眼睛，有可能是累了想睡覺，媽咪可試著採用放鬆抱姿，輕鬆地抱著寶寶走動。倘若寶寶一下子大哭、一下又停止，且哭聲變來變去，或許是他在尋求刺激，這時媽咪可以進行大翻轉的動作2至3次，滿足其大腦刺激，寶寶可能很快就會停止哭泣。然而，當刺激過度時，寶寶會一直哭鬧，且不管媽咪做什麼都沒有用，這時就要立刻停止刺激，采放鬆抱姿或是搖籃抱姿。
媽眯要學著從與寶寶的互動過程中，辨別其哭鬧的類型與需求，進行寶寶瑜珈時，可采動、靜態相互穿插的方式，寶寶比較不容易感到無聊。一般來說，持續進行l小時的瑜珈，寶寶的接受度都很高，當然，如果寶寶的狀況很好，甚至一次進行90分鐘也沒關係。
寶寶瑜珈與按磨的異同
寶寶瑜珈可說是嬰幼兒按摩的進階，兩者都是透過觸覺的刺激，有助於促進寶寶各方面的發展，但是寶寶瑜珈刺激更加動態，不只是撫觸式的，更重視動覺，且瑜珈對於前庭平衡的刺激，是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個按摩，並逐漸沿著身體移動，到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經系統，為瑜珈作準備，在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產生連結感。
Be Careful!別讓寶貝處於危險中~
一般而言，進行寶寶瑜珈是很安全的，但有些狀況則要特別注意。如果媽媽的生產過程有使用藥物；或為剖腹產，下腹部需要用力的動作就不適合做；而假如寶寶有特殊疾病，頭頸固定能力不足，則相關的動作(如：大翻轉)就不適宜進行。提醒家長，寶寶瑜珈對孩子來說應是愉快的經驗，有的寶寶柔軟度、平衡感比較不好，媽咪不要勉強孩子做高難度的動作，才不會讓他感到不適。
當寶寶達不到該動作時，身體就會抗拒，當你往下推寶寶時，他就會用力往前抵抗，或者會發出不適的叫聲，這時媽咪就要暫停動作。建議家長，所有的動作都應是漸進式的，一步步地進階。以翻轉動作來說，當寶寶能夠半倒立(當寶寶倒立一陣子後，頭會想抬起來，就表示他的頭、頸已經準備好了)時，就可開始進行大翻轉的動作，但在翻轉的過程要注意，千萬不要讓他的頭碰撞到地板。
寶寶瑜珈的優點Baby篇
Tips1幫助前庭平衡刺激
寶寶接受旋轉的機會少，而瑜珈動作中，很多皆是動態的翻轉，能刺激寶寶的前庭平衡。前庭平衡的發展有助於寶寶對外界刺激輸入時，發揮自動調節的作用，過濾掉不必要的刺激，或使寶寶對刺激更為敏感。
Tips2肢體柔軟伸展
透過反復瑜珈動作，可增加寶寶肢體的柔軟度，以及肌肉的張力度。
Tips3觸覺系統刺激
親子一同進行瑜珈，可刺激寶寶全身的觸覺，有助於他與外界環境的互動，寶寶也不容易產生觸覺防禦。
Tips4消化系統促進
透過撫觸，可幫助寶寶放鬆，並促進其消化系統與血液迴圈。
寶寶瑜珈的優點Mommy篇
Tips1增加親密感&依戀感
親子關係是人格與情緒發展的基礎，進行寶寶瑜珈可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關係。
Tips2增進育兒信心
許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶，透過瑜珈可讓媽咪更瞭解小寶貝，知道如何與他互動，逐步建立媽咪的信心。
Tips3養成良好習慣
多數的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大，寶寶瑜珈中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養成正確的習慣，減少對身體的傷害。此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放鬆，至於注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜珈可改良其不良姿勢。
Tips4幫助產後恢復
媽咪在生產後，就可以與寶寶一起進行瑜珈了，只要方式正確、呼吸調整好，瑜珈也可縮短媽咪產後復原的時間。
瑜珈在寶寶活潑甚至是哭鬧時都可以做，不過媽咪應學著分辨寶寶哭鬧時的需求，以選擇適合當下進行的瑜珈動作。舉例來說，當寶寶的哭聲表現十分不耐煩時，可能代表他餓了，這時就要滿足他喝奶的需求。假如寶寶一邊哭一邊揉眼睛，有可能是累了想睡覺，媽咪可試著採用放鬆抱姿，輕鬆地抱著寶寶走動。倘若寶寶一下子大哭、一下又停止，且哭聲變來變去，或許是他在尋求刺激，這時媽咪可以進行大翻轉的動作2至3次，滿足其大腦刺激，寶寶可能很快就會停止哭泣。然而，當刺激過度時，寶寶會一直哭鬧，且不管媽咪做什麼都沒有用，這時就要立刻停止刺激，采放鬆抱姿或是搖籃抱姿。媽眯要學著從與寶寶的互動過程中，辨別其哭鬧的類型與需求，進行寶寶瑜珈時，可采動、靜態相互穿插的方式，寶寶比較不容易感到無聊。一般來說，持續進行l小時的瑜珈，寶寶的接受度都很高，當然，如果寶寶的狀況很好，甚至一次進行90分鐘也沒關係。
寶寶瑜珈與按磨的異同
寶寶瑜珈可說是嬰幼兒按摩的進階，兩者都是透過觸覺的刺激，有助於促進寶寶各方面的發展，但是寶寶瑜珈刺激更加動態，不只是撫觸式的，更重視動覺，且瑜珈對於前庭平衡的刺激，是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個按摩，並逐漸沿著身體移動，到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經系統，為瑜珈作準備，在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產生連結感。
Be Careful!別讓寶貝處於危險中~
一般而言，進行寶寶瑜珈是很安全的，但有些狀況則要特別注意。如果媽媽的生產過程有使用藥物；或為剖腹產，下腹部需要用力的動作就不適合做；而假如寶寶有特殊疾病，頭頸固定能力不足，則相關的動作(如：大翻轉)就不適宜進行。提醒家長，寶寶瑜珈對孩子來說應是愉快的經驗，有的寶寶柔軟度、平衡感比較不好，媽咪不要勉強孩子做高難度的動作，才不會讓他感到不適。
當寶寶達不到該動作時，身體就會抗拒，當你往下推寶寶時，他就會用力往前抵抗，或者會發出不適的叫聲，這時媽咪就要暫停動作。建議家長，所有的動作都應是漸進式的，一步步地進階。以翻轉動作來說，當寶寶能夠半倒立(當寶寶倒立一陣子後，頭會想抬起來，就表示他的頭、頸已經準備好了)時，就可開始進行大翻轉的動作，但在翻轉的過程要注意，千萬不要讓他的頭碰撞到地板。
寶寶瑜珈的優點Baby篇
Tips1幫助前庭平衡刺激
寶寶接受旋轉的機會少，而瑜珈動作中，很多皆是動態的翻轉，能刺激寶寶的前庭平衡。前庭平衡的發展有助於寶寶對外界刺激輸入時，發揮自動調節的作用，過濾掉不必要的刺激，或使寶寶對刺激更為敏感。
Tips2肢體柔軟伸展
透過反復瑜珈動作，可增加寶寶肢體的柔軟度，以及肌肉的張力度。
Tips3觸覺系統刺激
親子一同進行瑜珈，可刺激寶寶全身的觸覺，有助於他與外界環境的互動，寶寶也不容易產生觸覺防禦。
Tips4消化系統促進
透過撫觸，可幫助寶寶放鬆，並促進其消化系統與血液迴圈。
寶寶瑜珈的優點Mommy篇
Tips1增加親密感&依戀感
親子關係是人格與情緒發展的基礎，進行寶寶瑜珈可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關係。
Tips2增進育兒信心
許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶，透過瑜珈可讓媽咪更瞭解小寶貝，知道如何與他互動，逐步建立媽咪的信心。
Tips3養成良好習慣
多數的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大，寶寶瑜珈中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養成正確的習慣，減少對身體的傷害。此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放鬆，至於注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜珈可改良其不良姿勢。
Tips4幫助產後恢復
媽咪在生產後，就可以與寶寶一起進行瑜珈了，只要方式正確、呼吸調整好，瑜珈也可縮短媽咪產後復原的時間。
