孕期的飲食很重要,不僅要滿足孕婦本身的需求,還要給胎兒的生長發育供給營養,孕中期營養攝入直接關係著胎兒的發育,如果飲食不當就會給胎兒的生長帶來不良後果.
孕中期營養攝入要有足量的各種維生素,食物要豐富,營養要平衡,比如說蔬菜水果,建議一定要品種多,不要局限於某一個蔬菜,好像這個蔬菜好,我只能吃這一種,實際上我們任何蔬菜、水果也好,每一種蔬菜或者水果都有自己的營養的側重面,也沒有一種水果或者一種蔬菜包含所有的營養素,所以我們要吃各種不同品種的.而且最好隨著這個季節,應季的蔬菜水果它的營養價值是最高的,要從不同品種的應季蔬菜、水果來保證孕中期營養攝入的需求.當然,如果不足,可以從補充劑中來獲取.
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蛋白質在體內是不儲存的,超了就增加了我們腎臟的負擔,懷孕期間人體各個臟器本身就比平時的負擔重,孕中期營養攝入中如果蛋白質過多會進一步增加腎臟的負擔,也會對我們孕期的整個過程,包括對小孩的生長發育,由於臟器負擔過重而受到一定的影響.
關於脂肪.現在都市的女性談到脂肪就害怕,表示一點不敢吃.但對胎兒的大腦發育,孕中期營養攝入脂肪是必需的,必需脂肪酸是一定要從食物中攝取的,我們建議脂肪的攝入量占到總的熱量的可以在25-30%,最多不要超過35%.這個脂肪我們建議以不飽和脂肪酸含量多的為主,比較好的來源有堅果,植物油.當然,堅果也要適量.其實,堅果的熱量比較高,但是堅果的不飽和脂肪酸、礦物質和微量元素含量都比較好.
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還有就是鈣,孕中期營養攝入中要保證補充鈣質.我們一般食物裡面都含有鈣,如果每天喝奶,吃乳製品就能攝取到一定的鈣質,如果不足,也可以服用鈣製劑來補充.但是,要鈣吸收好還需要一定的光照.
需要提醒的是孕中期營養攝入和適量的活動相結合,才能保證孕婦自己的健康和胎兒正常發育.
孕中期是胎兒從雛形慢慢長大的關鍵時期,孕中期營養攝入就更為重要,希望這些注意事項可以對您和孩子的健康有益.
