（1） 以少吃的方式控制飲食，
攝取低熱量的營養食物，
“減少體脂肪的儲存量”
（2） 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌， 來“增加體脂肪的分解量”
（3） 減少油脂攝取量， 多做有氧運動， 來“促進體脂肪的利用量”
第1天 （控制在1295卡）
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒肉絲＋三色豆腸＋水煮花椰菜＋葡萄柚半個
晚餐 什錦火鍋（冬粉1把＋芋頭1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2個＋大白菜、金針菇適量＋沙茶醬2小匙）＋葡萄8顆
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第2天（控制在1290卡）
早餐 香菇雞蓉粥
午餐 白飯3/4碗＋甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋圣女小蕃茄23個
晚餐 紅燒牛肉飯（飯1/2碗＋馬鈴薯塊1/4碗＋胡蘿卜塊2大匙＋牛肉塊5～6塊＋洋蔥塊2大匙＋燙青江菜1碗）＋棗子3個
第3天 （控制在1280卡）
早餐 起司火腿加鈣土司
午餐 什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13顆
晚餐 白飯3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒地瓜葉1碗＋蕃茄高麗菜湯＋蓮霧3個
第4天 （控制在1280卡）
早餐 小餐包3個＋炒蔥蛋＋火腿片1片＋乳瑪琳1小匙＋黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉＋魯豆干、海帶各2片＋水蜜桃1個
晚餐 白飯3/4碗＋烤雞胸排＋紅燒蒟蒻＋炒高麗菜苗1碗＋菠菜豆腐湯＋楊桃1個
第5天（控制在1256卡）
早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3顆＋草莓醬2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6個＋花生醬2小匙）＋脫脂牛奶1瓶
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午餐 白飯3/4碗＋烤鮭魚1/2片＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋金針湯1碗＋酪梨2片
晚餐 餛飩面1碗＋水？油豆腐2個＋加州李1個
第6天（控制在1247卡）
早餐 煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋牡蠣6個＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋李子4個
晚餐 白飯3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜1碗
第7天（控制在1276卡）
早餐 水果燕麥粥（低脂牛奶1杯＋燕麥片1大湯匙＋蘋果1/2個）＋4片蘇打餅干
午餐 白飯3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆＋筍絲湯1碗＋龍眼12個
晚餐 牛肉河粉（濕河粉1張＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋木瓜1/6個
一周可減1kg！
1公斤的體脂肪大概可產生7700大卡的熱量， 如果假設一個每天熱量需要量為2500大卡的美人，
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也就是說， 每周可減少8400÷7700＝1.09（公斤體脂肪）， 如果持之以恒， 一個禮拜可以瘦個1公斤喲！
