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專家教你預防產后發胖

陜西省婦幼保健院產二科 閆坤

產后發胖是大多數女性非常煩惱的事, 一旦產后肥胖, 再想要恢復以前的苗條身材可就得費一番工夫了。 但是, 在肥胖未到來時積極預防它, 也可取得不錯的效果。

因此, 為保持苗條身材, “坐月子”的女士應盡力做到以下五點:

1.保持好心情 不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調, 影響其新陳代謝, 可能造成肥胖;

2.適度飲食 婦女孕期和產后需要的營養比平常多, 但要注意飲食有節, 一日多餐, 按時進食, 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理飲食,

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葷素、粗細糧搭配, 并適當吃水果;

3.勤活動 順產后應盡早下地做些輕微的活動, 如洗手、洗臉、倒開水等。 滿月后, 隨著身體的恢復, 應堅持每天做體操或健美操等, 以減少皮下脂肪堆積;

4.母乳喂養 堅持母乳喂養, 不但有利于嬰兒生長發育, 也可預防產后肥胖。 母乳喂養可促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝, 將體內多余的營養成分輸送出來;

5.科學睡眠 產后夜晚睡8小時, 午睡1小時, 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多, 人體新陳代謝降低, 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

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