專家給粗腿美眉的建議

減肥難， 大腿減肥更難。 為此， 健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。 　

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

方法一、行走和跑步相結合

跑步是消耗熱量的好方法， 但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服， 所以往往都堅持不下去。 而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。

當你不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

減肥：跑步一定要有模有樣 只有正確的姿勢才能讓你跑得快， 效率高， 而且不易受傷。 消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步， 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

體驗散步減肥法

1．普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。

2．快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

方法二、水中行走

游泳也是一項全身性的增氧運動， 但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿上救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

到水中 換個場地來跑步　水中慢跑要循序漸進， 在水中慢跑5分鐘后， 心跳速度不應超過每分鐘110-130次。 最好以休息和運動交替的方式進行。

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怎樣的運動量才合適？

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘， 每周至少3－5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉， 即達到最大鍛煉強度的60％， 這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力， 可以先從小運動量開始， 然后再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握， 若鍛煉強度低且較容易進行，

則可增加鍛煉的時間。

就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 在執行鍛煉計劃之前， 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。 以后， 鍛煉時間可以逐步增加， 但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。

自我判斷的最好方法是， 鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷， 可以先做一些準備活動， 如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右， 比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸腿運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

動作描述：兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直，

另一腿向后伸， 直至與地面平行；或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行， 一腿站立并保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向后伸， 盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， 一腿緊靠地板， 另一腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是象以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

跨步走

在你掌握了伸腿運動后， 可以試著做一些跨步走。

向前大跨一步， 直至后膝離地面15厘米左右， 然后再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組， 每組10次這種動作。 然后逐漸增加次數。 與其他的鍛煉一樣， 可以先慢一些， 并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處是， 可以改變肌肉的松弛狀態， 在外形上顯得更健美。