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專家給粗腿美眉的建議

減肥難, 大腿減肥更難。 為此, 健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。  

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時, 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

方法一、行走和跑步相結合

跑步是消耗熱量的好方法, 但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服, 所以往往都堅持不下去。 而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。

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當你不感到艱難時, 可以適當增加跑步而減少行走。

減肥:跑步一定要有模有樣 只有正確的姿勢才能讓你跑得快, 效率高, 而且不易受傷。 消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步, 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

體驗散步減肥法

1.普通散步法

用慢速和中速行走, 每次30-60分鐘, 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里, 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下, 這樣可振奮精神。

方法二、水中行走

游泳也是一項全身性的增氧運動, 但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿, 可以在淺水中行走, 或者穿上救生衣在深水處行走。

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水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

到水中 換個場地來跑步 水中慢跑要循序漸進, 在水中慢跑5分鐘后, 心跳速度不應超過每分鐘110-130次。 最好以休息和運動交替的方式進行。

塑身:水中健身讓女人靈動如魚 詳細介紹女子水中健身操。

怎樣的運動量才合適?

為了使大腿減肥, 每次鍛煉需30分鐘, 每周至少3-5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉, 即達到最大鍛煉強度的60%, 這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力, 可以先從小運動量開始, 然后再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握, 若鍛煉強度低且較容易進行,

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則可增加鍛煉的時間。

就消耗脂肪的情況來說, 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 在執行鍛煉計劃之前, 最好讓醫生給你進行一下身體檢查, 然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。 以后, 鍛煉時間可以逐步增加, 但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。

自我判斷的最好方法是, 鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷, 可以先做一些準備活動, 如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右, 比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸腿運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

動作描述:兩臂下垂, 一腿膝下蹲, 背部保持挺直,

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另一腿向后伸, 直至與地面平行;或者在同一位置, 另一條腿向側面伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行, 一腿站立并保持身體挺直, 另一條腿向側面伸和向后伸, 盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行, 在床上或地板上身體平直地側臥, 一腿緊靠地板, 另一腿向上抬起, 直至該腿與身體成45度角, 然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上, 再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉, 而不是象以往只鍛煉外側肌肉, 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

跨步走

在你掌握了伸腿運動后, 可以試著做一些跨步走。

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向前大跨一步, 直至后膝離地面15厘米左右, 然后再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組, 每組10次這種動作。 然后逐漸增加次數。 與其他的鍛煉一樣, 可以先慢一些, 并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處是, 可以改變肌肉的松弛狀態, 在外形上顯得更健美。

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