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專家:探密塑身減脂


春暖花開, 萬物復蘇。 愛美的女性專業們紛紛脫下冬裝, 不少女性紛紛開始了塑身減脂的艱辛歷程。 針對女性在減脂塑身方面最關心也最常見的幾個問題, 請專業健身教練們進行解答:

問題一:很多女性擔心, 通過器械訓練會不會將自己的肌肉塊練得強壯, 失去了女性的柔美?

這種擔心是有必要的, 如果盲目地進行器械訓練, 女性也會出現“肌肉男”的情形, 因此, 健身要在教練正確指導下進行, 并且及時溝通, 一定要把自己的訓練量, 器械次數、組數掌握好, 只有這樣, 才能達到塑身的效果。

問題二:通常通過運動減脂后不會出現反彈,

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但是通過節食、抽脂、減肥藥物等強制性活動, 體重為何出現反彈?

人體無論胖瘦都處于一個相對平衡的狀態, 通過外界強制力會破壞這種平衡, 但當強制外力消失后, 自然會出現反彈, 而且還極容易因此留下隱患。 必須清楚一點, 減肥是要減掉體內多余的脂肪, 從而達到改善體形、治療肥胖并發癥、提高生活質量的目的, 個別人在減肥過程中, 一味追求體重下降, 因而采取節食、服用致瀉劑等做法, 要知道, 脂肪并不會隨大便排出, 所減少的只是體內的水分而已。

問題三:多運動少吃甚至節食是不是瘦身效果更好?

這是錯誤的, 健康收形的情況下一定要注意飲食。 女性要想擁有“s”身形,

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要盡量吃脂肪含量低一點的食物, 例如, 早晨吃兩個雞蛋, 不吃蛋黃, 再吃一片面包, 喝一袋牛奶;中午盡量吃一些脂肪含量低的肉食、海鮮或蛋白質不高的食物, 多吃一點青菜, 最好與魚類搭配;晚上最好喝一些米粥, 可以對胃消化有一定保護, 而且不容易發胖。

問題四:怎樣才能減掉腹部堆積的脂肪?是不是運動哪里就減哪里的脂肪?

現在人們存在一個誤區, 即運動局部就減局部脂肪, 而一些廣告宣傳也誤導人們, 譬如常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。 其實, 兩者并無多大關系, 這是因為脂肪供能是由神經和內分泌調節控制, 但這種調節是全身性的, 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪, 而是哪里供血條件好,

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有利于脂肪消耗, 哪里就能減肥。 比如, 減了一段時間后, 腰圍不見小, 可臉頰部位卻瘦了下來。 坦率地說, 只靠仰臥起坐與卷腹并不能很好地征服隆起的小腹, 因為腹部練習主要是增強腹部肌肉的力量, 而對于減脂作用并不大, 如果你想減掉小腹表面堆積的脂肪, 還需要做一些有氧練習, 如慢跑或騎自行車等運動。 另外, 還有一點, 就是要管住自己的嘴。 傅繪



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