專業瘦身法的飲食技巧

最近， 從專家們那兒傳來了一條好消息， 據說不出一個月， 就能使你的飯量減下來， 并且不會有任何饑餓感覺， 在不經意中身材也變得苗條宜人。 下面是他們提供的飲食技巧。

1.少食多餐

控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐， 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上， 另加兩頓便餐， 食量均以中等為宜。 尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料， 對加餐來說是一種上佳選擇。

2.自我節制

進餐時， 每當把飯菜送入口中， 便放下刀叉， 以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。

在一些特殊場合， 可能有你最喜愛的食品， 要有節制地享用而非完全避之不食。 細嚼慢咽地品嘗幾口， 與狼吞虎咽地大吃一番相比， 會得到相同的滿足。 不過， 餐前先吃一點低熱量食品， 對抑制食欲會有所裨益。 此外， 若經不住餐后點心的誘惑， 與大家一道分享一點也未嘗不可。

3.果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產生飽感。 作為餐前小菜， 來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。 不過， 這類飲食的熱量均應低于 200千卡。

4.善于飲水

水對節食也很有益。 飯前至少飲一杯水， 餐中再來一杯， 對抑制胃口非常有效。

5.變換吃法

逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，

6.表里調整

要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條。 要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直， 體重馬上會減輕兩公斤。 穿上一條束腰連襪褲， 不但看上去更修長苗條， 而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。

7. 晚餐少食

能量主要消耗于白天的活動中， 而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。 因此， 晚飯還是少食為妙。