對孕婦好處最多的運動

散步是一項很適宜孕婦,尤其是妊娠末期孕婦的運動。 它溫和、安全， 優美的自然景色又可解除心裡對分娩的各種擔心。 但很多孕婦喜歡在鬧區馬路上散步， 此處機動車排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛及氮和硫的氧化物， 可能引起孕婦全身不適、肌肉酸軟及頭暈目眩等， 同時通過胎盤屏障進入胎兒體內， 影響大腦發育， 而公園裡空氣特別新鮮， 可得到充足的“空氣維生素”--空氣負離子， 對胎兒的生長發育十分有利。

懷孕期間散步益處多

對懷孕期的婦女來說， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，

因為這可以讓你保持健康， 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。 在懷孕的九個月中， 你可以一直堅持， 因為這絕對安全， 同時如果你孕前沒有試過散步的話， 現在開始也極為簡單。

如果你以前有散步習慣的話， 繼續保持。 如果你在孕前不是非常熱心的話， 慢慢開始， 然後走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。 根據美國婦產科大學的觀點， 你幾乎可以在每天都進行至少30分鐘的練習， 只要你得到醫生或者健身教練的同意。

孕早期(1—3個月)指南：

或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。 確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。 用防曬霜保護你的皮膚， 不管是什麼季節；在夏天的時候， 戴上太陽帽， 帶上裝滿水的噴水瓶，

來維持自己的溫度。 同時也要帶上飲用水， 防止身體脫水， 因為這可能會導致身體收縮， 體溫升高， 有時甚至會危及你和胎兒的安全。 如果外面非常濕熱的話， 那就在有空調的購物商場散步， 或者在健身館或家裡的踏車上練習。

孕中期(4—7個月)指南：

繼續穿有支撐功能的運動鞋， 保護你的皮膚遠離太陽傷害， 同時避免脫水。 你的步調訓練現在可能更加笨拙， 因此要注意你的姿勢， 以免擠壓背部。 當你散步的時候， 下巴與地面保持平行， 髖部儘量緊縮， 以免左右搖擺， 目視前方。 搖擺你的手臂來保持平衡， 同時也可以加強鍛煉強度。 你或許會需要一個同伴， 不致讓你在散步時感到無聊。 天黑以後， 不要在外面散步， 除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，

你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕後期(8—10個月)指南：

繼續你的散步練習， 能堅持多久就堅持多久， 但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走， 這樣會讓你失去平衡。 當你臨近產期的時候， 你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。 這樣不僅路的表面更加平坦， 同時在任何緊急的情況下， 當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時， 你便會更有安全感。

需要警惕的跡象：

不要散步過度， 直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。 讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現如下症狀的時候， 立即停下， 打電話向你的醫師求助：陰☆禁☆道出血， 呼吸困難， 頭暈， 胸部疼痛，

肌肉無力， 小腿疼痛或許浮腫， 早產， 胎兒運動不太活躍， 羊水明顯缺乏， 或者全身緊縮。