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對肉肉屁股說88(圖)



現代女性應追求真正的時髦, 不要有肥大的臀部和肚子, 隱隱看到即可。 臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操, 這樣可以減去多余的脂肪。

(1)揮腿:左側靠近椅子背站立, 左手抓住椅子背, 這樣可使操練方便, 此時右腿用力向前、向上、向右擺, 做10次。 然后移動椅子的位置, 并揮動左腿。 呼吸要均勻, 活動量盡量大, 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷, 揮腿范圍盡量寬, 這節操能使臀部減肥。

(2)跨腿:右側臥, 右臂屈肘成直角, 手心向下, 左手掌在齊腰處扶地, 支撐大腿用力使身體離開地, 上體和腿在一條直線上。

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然后放下大腿, 并右側躺下。 重復10次。 然后左側臥, 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。

(3)轉腿:坐在地上, 屈膝, 腳繃緊, 腳掌盡量靠近大腿。 手掌從后面撐地, 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉, 盡量觸地。 重復10-20次。 這節操能使臀部減肥。

(4)用臀部“行走”:坐在地毯上, 膝蓋伸直, 手向前伸展, 抬頭, 伸右手, 并以臀部移動帶動右腿, 向前移動。 然后用左手和左腿做同樣的動作, 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。

(5)“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直, 手掌用力貼近大腿, 數1時膝蓋向上撥, 腳掌不離地, 數2時大腿稍稍向上, 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊, 手貼在大腿上, 數3時大腿放下, 數4時腿腳伸直,

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呼吸要均勻。 重復10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉后, 再做一些更復雜的鍛煉。

仰臥, 腳放在椅子邊上, 手臂順上體伸直, 手心向下, 數1時臀部肌肉拉緊, 大腿稍抬起, 用頭和腳支撐, 手緊緊貼地, 數2時仍保持該姿勢, 數3時大腿放下。 數4時腿伸直, 呼吸要均勻。 做10-15次。

(6)持支架:趴在地上, 雙腿靠攏, 抬頭, 挺背, 稍屈雙肘, 撐地, 快速向左轉, 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位, 并使雙腿靠攏。 然后向左做同樣動作。 這節操在每邊重復5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得復雜, 要做得慢些, 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

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