現代女性應追求真正的時髦，
不要有肥大的臀部和肚子，
隱隱看到即可。
臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，
這樣可以減去多余的脂肪。
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然后移動椅子的位置， 并揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量盡量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿范圍盡量寬， 這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。
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(3)轉腿：坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌盡量靠近大腿。 手掌從后面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 盡量觸地。 重復10-20次。 這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 并以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然后用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。
(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直，
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仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，
雙腿靠攏，
抬頭，
挺背，
稍屈雙肘，
撐地，
快速向左轉，
同時使腿做 “立剪刀”動作。
用手掌撐地恢復原位，
并使雙腿靠攏。
然后向左做同樣動作。
這節操在每邊重復5-l0次。
不要屏住呼吸。
剛開始做時顯得復雜，
要做得慢些，
便全身參加活動。
該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
