小S教你產后塑形伸展操

粗粗的手臂， 水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來， 怎么辦呢？產后如何減肥呢？不必著急， 小編介紹一套有效的產后減肥健美操， 輕松讓你甩掉贅肉。

伸展操妙用多

伸展操不能幫助你雕塑體型、減重或燃燒脂肪（伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔！）， 但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松， 身體不再緊繃、肌肉不再僵硬， 自然就會感覺良好， 也更有活力。 此外， 根據研究指出， 藉由伸展肌肉的動作， 還能提供骨骼關節血液及養分， 促進關節健康， 保持關節軟骨的正常活性， 預防骨骼老化。

同時， 還能幫助矯正錯誤姿勢， 讓身體保持良好體態， 疾病自然遠離。

point

伸展操動作簡單易學， 而且不需要特別的輔助道具， 可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。 建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后， 就來動一動吧！進行時， 保持正常呼吸， 勿憋氣， 每個伸展姿勢維持10~30秒即可。

第一式 起步姿

作用：伸展大腿內側肌肉（髂腰肌）， 幫助放松。

動作：

1. 左腳膝蓋與地面呈90度， 腰背挺直呈一直線。

2. 身體往前傾， 感覺是要準備起步跑步的姿勢， 維持此姿勢30秒后， 換邊做。

3. 注意， 身體往前傾時， 膝蓋勿超過同側腳尖。

4. 建議在較硬的床墊或地面上練習， 如果膝蓋感覺不舒服， 可墊毛巾。

第二式 上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉， 幫助上背及肩頸肌肉達到放松， 同時也能伸展手臂內側肌肉， 強化內側肌肉群， 甩開蝴蝶袖。

動作：

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背挺直， 左手抬高盡量往身后伸展。 右手輕壓左手手肘。

3. 維持此姿勢30秒后， 換邊做。

第三式 擴胸伸展

作用：長時間抱小孩后， 容易肩頸僵硬、胸部內縮， 久而久之會練成虎背熊腰的體態， 多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉， 舒緩酸痛不適。

動作：

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 下巴抬高， 雙手往背后拉直。

3. 肩膀盡量往身后拉開。

第四式 手臂伸展

作用：長時間抱小孩， 手肘容易酸痛不適， 藉由手臂伸展， 可幫助放松手臂內側肌肉。

動作：

1. 坐在椅子上或地板上皆可， 肩膀放輕松， 腰背挺直， 眼睛直視前方。

2. 左手盡量往身體右前方伸展。 右手輕壓左手手肘位置。

3. 維持30秒后換邊做。