小不點兒也能練瑜伽

    在美國， 你常常能見到產后媽媽背著瑜伽毯去上課， 車上還有嬰兒相陪。 別小看這些寶寶， 他們可不是母親順便帶去的“擺設”， 而是瑜伽課的積極參與者。

    從1999年出現首個嬰兒瑜伽課以來， 嬰兒瑜伽便風靡全美， 成為美國各大健康雜志和電視節目推崇的新寵。

    伸胳膊動腿， 新生兒到4歲都適宜

    記者來到位于美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫療中心， 一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進行。 隨著舒緩輕柔的音樂， 教練奧特莉用溫柔平緩的聲音指導媽媽們做瑜伽動作。 許多還不會走路的寶寶在媽媽的幫助下伸胳膊、踢腿，

還有的被倒立過來。 而在整個過程中， 他們居然不哭不鬧， 還顯得非常享受。

    奧特莉介紹說， 這種瑜伽在美國被稱為小不點兒瑜伽。 剛開始的時候， 有些寶寶會出現激動情緒， 但在強度適當的“魔力動作”之后， 小寶寶們就可以很快平靜下來。 隨著練習頻率的增加， 以及對動作領悟力的加深， 許多孩子將可以做出更多高難度的動作， 比如山、樹、小狗、倒立、眼鏡蛇以及各種延展動作等。

    奧特莉教練提醒說， 雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽， 但針對不同“年齡層”也有著不同的課程。 嬰兒會走之前， 瑜伽動作必須在父母“手把手”的帶領下完成；而對于剛剛學會走路的孩子， 父母一般都會在一旁支持協助他們完成瑜伽動作。

因此， 兒科專家和護士認為， 總體來說， 嬰兒練瑜伽是安全的。

    睡得香、消化好、長得壯

    嬰兒瑜伽創始人海倫·加拉貝迪安女士指出， 嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。 盡管現在還沒有多少科研人員對它的功效進行調研， 但通過練習， 參與者的反映往往都是積極的。

    據海倫介紹， 這種瑜伽有助于激發小寶寶的潛能， 加強神經肌肉的協調性， 提高免疫力， 并增強小寶寶的自信心， 此外， 還能幫助他們更好地控制情緒。 而對父母來講， 他們也可以借此減輕壓力， 增進與孩子的溝通， 學習如何讓孩子平靜下來。 產后的媽媽們更是可以“一舉兩得”， 既能產后修身減肥， 又可以同時與寶寶肌膚接觸、目光交流，

共同度過一段美好的親子時光。 同時， 瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時便被“禁閉”在自己的小圈子內， 瑜伽讓他們第一次接觸了社會， 這會對他們日后的成長產生潛在的影響。

    練習強度應適度

    不過， 奧特莉也強調， 平時， 參與者在家練習， 切不可過度， 一般每周兩三次即可， 一次大約一個小時。 而且練習瑜伽時必須注意安全， 使用瑜伽墊， 服裝寬松， 動作輕柔。 嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作， 如果寶寶做不到某些動作也不必強求。

    據了解， 在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業瑜伽教練， 并要得到專業認可。 一位媽媽說， 教練教會她很多東西：練習的時候， 要安靜， 媽媽和寶寶的目光要在對方身上。

“我想， 寶寶很喜歡安靜柔和的目光， 看到媽媽注視著他， 他就得到了無比的安全感， 練瑜伽也更有興趣了。 ”

    專家點評

    上海兒童醫學中心保健科副主任醫師吳虹：從兒童保健的角度講， 兒童運動（體格鍛煉）的目的是增強體質、調整飲食及促進生長發育。 在嬰兒期， 由于嬰兒的能力有限， 主要以被動操為主， 嬰兒練瑜伽作為一種鍛煉方法和形式， 同樣需要家長從旁協助， 并有專業人員進行指導。 但瑜伽本身有其特殊性， 如果家長把握不住力道， 不夠輕柔， 可能會對嬰兒造成傷害， 所以個人認為， 2—3歲以上的幼兒做這種運動會更合適些。