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小妙招助新媽媽產後甩掉脂肪 重塑完美體形

針對新媽媽腹、腰、腿、臀這些脂肪容易積存的部位, 下面有幾種簡單易行的方法, 有空試試。

哺乳和抱寶寶是新媽媽每天都要從事的重要工作。 因此, 胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。 在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉, 家裡沒有啞鈴的, 則可以用礦泉水瓶、可樂瓶代替。 方法是:仰臥在地上或床上, 雙臂平放在身體兩側。 雙手各握一水瓶, 直臂上抬到胸前, 再還原。 重複上抬到胸前, 再將雙臂向後伸直平放, 重複10~12次。

小妙招助新媽媽產後甩掉脂肪 重塑完美體形

腰腹部的脂肪問題最突出。 鍛煉腰部時,

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可以仰臥在地上或床上, 雙手平伸, 放在兩側, 小腿彎曲90度, 慢慢地抬升到腰腹部, 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上, 然後再慢慢放下。 剛開始時, 每回做10次, 以後新媽媽可以根據身體情況慢慢加量。

腿部的鍛煉也很重要。 在健身房鍛煉, 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。 如果在家裡, 可以雙手扶著牆壁或者椅子、桌子等, 腰挺直, 慢慢地往下坐, 直到大腿與地面平行, 然後儘量用腿部力量慢慢抬直身體。 每回訓練12~15次, 剛開始運動時, 可以減少次數。 另外, 鍛煉腿部力量還可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收, 夾住橡皮球再放開, 沒有橡皮球也可以用被子來代替。

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