小寶寶越大，新媽媽越俏

　產后的新媽媽， 要想甩掉孕期體內儲存的多余脂肪， 縮食減肥是不可取的， 因為， 這會影響寶寶“食品”的質和量， 調整膳食結構是比較科學的。

★飲食享受篇

1更換廚房擺放的食品種類

將柜廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來， 換上新鮮的水果和蔬菜， 全麥粉面包及其它谷類食品， 準備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。 ad_dst = 0;

2多吃碳水化合物食品

外出購買食品時， 應注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。 如豆角、青豆等。

3水果、蔬菜每日加餐5次

1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜；

2） 面食上放些新鮮水果，

3） 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下， 甜椒掰一掰， 或切些卷心菜做成三明治；

4） 午餐盒飯內放些胡蘿卜塊或芹菜梗；

5） 用大盤上蔬菜， 但不得加太多的醬油或其它調料；

6） 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯；

7） 時常更換蔬菜和水果的種類， 注意購買那些從來未嘗過的品種。

4不得忽視早餐

假如想通過不吃早餐來達到擺脫脂肪的目的的話， 這會使事情變得更糟， 研究證明， 吃早餐的人與不吃早餐的人相比， 一天中會燃燒更多的熱量。

5減少食品中的脂肪的含量

1） 烹調禽肉時， 最好將皮剝掉；

2） 盡量避免吃油炸食品；

3） 煎或炒時， 選用無油肉湯替代食用油或黃油；

4） 用肉湯、水或番茄醬煮魚或雞；

5） 烹調剪去肉類中的可見脂肪；

6） 在燒烤架上烤肉，

7） 先將湯煮或煨好， 放涼， 湯中的脂肪即冷凝在湯的表面， 然后除去；

8） 選擇脫脂奶制品， 不喝全脂奶。

★生活協力篇

1上樓不乘電梯， 爬樓梯， 出門不乘車而是步行；

2推著嬰兒車， 選擇爬坡路， 快速行走；

3在刷牙、洗澡時做收腹運動， 收腹、屏住呼吸5分鐘， 鍛煉腹部肌肉；

4當有一兩分鐘空閑時， 請面向墻壁， 兩手臂支撐于墻壁上， 兩腳離墻壁稍遠些， 斜靠于墻上， 然后， 兩臂用力推墻， 使上身遠離墻壁， 反復幾次。

5當站立著身體接電話或做其它事情時， 將一條腿屈膝抬起， 使貼近上身， 然后放下。 兩腿交換進行。 鍛煉腿部和臂部。

6背著墻壁， 后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上，

7鍛煉時鞋應合腳， 由于孕期腳的尺寸變大， 所以， 孕前的鞋可能尺碼小。

8乳罩應有支撐能力。 避免摩擦乳☆禁☆房。

9隨時飲水， 尤其對母乳喂養的新媽媽更加重要。

10最好在準備鍛煉前的一小時左右吃點高蛋白和碳水化合物類加餐。

11運動前要做身體預熱運動。 即將結束時， 應緩慢停下來。