體重相對身高不超標甚至偏低， 可人看起來卻圓滾滾、胖乎乎。 此類身材怎樣塑形？
個案：孫巖女士， 私營企業主， 年齡33歲， 身高160cm， 減肥?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤逯?0kg， 減肥后體重42.5kg。 因骨骼較小， 體脂肪偏高， 盡管體重相對身高沒有超標甚至偏瘦， 但她給人的感覺卻是圓滾滾、胖乎乎。 為瘦身， 吃過減肥藥， 也嘗試過游泳健身， 但效果均不明顯。 為改變松弛的體型， 現在私教的指導下快樂瘦身。
專家指導：
4 1訓練法
針對骨骼較小， 體重超重不多甚至偏瘦， 但體脂肪偏高， 缺乏瘦體重的女性朋友ω迷黽郵萏逯?肌肉)和減脂,改善原本瘦弱的體質和松弛、低重心或曲線不夠的體型。
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“4”指每周4次將全身各部位肌肉按合理順序(大肌肉群訓練＋輔助肌肉訓練)組合。
1. 熱身12分鐘 (胸 肱三頭肌) 有氧20分鐘
2. 熱身12分鐘 (背 肱二頭肌) 有氧20分鐘
3. 熱身12分鐘 (腿、臀 腹) 有氧20分鐘
4. 熱身12分鐘 (肩 腹) 有氧20分鐘
“1”指第5次訓練為45分鐘的有氧訓練 腹部訓練。
注：
1. 前4次訓練以力量訓練為主， 目的是增加肌肉比重， 改善身體線條。 故熱身后先進行力量訓練， 再進行20分鐘的有氧訓練， 減脂效果好。
2. 肩部訓練單列在第4次是因為前2次訓練肩部均有輔助, 若不予以間隔休息， 易勞損。
3. 每次12分鐘的熱身和20分鐘的有氧及單獨1次的45分鐘有氧練習， 還有3次腹部訓練， 力求形式多樣。 保證強度適中， 持續不間斷即可。
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4. 配合高蛋白、低脂肪,多蔬菜水果,少食多餐的營養飲食， 4周可見效， 12周可明顯改觀。
專家點評：
為了你生命的寬度和長度
像孫巖女士這樣的“善類”可陳， 但更多的還是一些高智商、高才商、高情商卻低健商的“反動”人群。
洪紹光教授曾說：“不要死于無知”。 將它擴展為不要病于無知， 不要弱于無知， 不要丑于無知， 不要胖瘦于無知。 北大光華管理學院的眾多mba、emba， 他們皺著眉頭， 側著腦袋， 腆著肚子， 滿臉迷惑和懷疑地聽專家講一些健康健身常識。 在對他們進行的健康問卷調查中， “平時從事什么運動”一欄中有人填“一動也不動”， 有人填“足療”“按摩”；“向教練咨詢”一欄中有問?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤烀禿筇於土兜墓叵怠薄諢ザの短宀夂吞迥芏土妒導敢墓討校嗍巳惹椴斡氳燦脅簧偃誦涫峙怨芻蚶胂澆淌彝獬檠獺?
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相較于健康人群， 亞健康人群好像短時間內看不出什么差異， 但5～ 10年以后， 一切潛在病灶和勞損將變本加厲暴露無遺。 不僅影響你生命的寬度——質量， 也將影響你生命的長度。 曾有位身價上億卻懷揣“三高”的富翁請我體測做健身計劃， 惟一目的卻是因為穿不上好看的衣服；我也見過坐擁五六家商店的富婆連健身帶吃藥3個月減去20kg， 以為一勞永逸而放棄鍛煉、終止健康飲食， 2個月又反彈 30kg。
其實每周2次綜合健身鍛煉就可保持， 3 次就可提高， 4次就可全面改善健康狀況和修塑體型；每次25分鐘， 不超過10塊錢的投入可以為你節省大筆的醫藥費， 減輕你的病痛， 提高你的生命質量……
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“一身動則一身強， 一國動則一國強”， 反之， 千里之堤潰于蟻穴。 科學運動達到的自我保健是任何醫療都取代不了的自愈系統。
