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居家5招 媽媽也有小蠻腰

你是否還在為產后留下來的"水桶腰"而煩惱, 是否為美麗的緊身衣、性☆禁☆感的低腰褲而眼紅!現在幾個輕松居家瘦腰操, 就可以讓新媽媽在短期內, 甩掉水桶腰, 重拾迷人身段。 腰部就是最需要凹細的部位。 展露迷人的腰部線條, 是很多媽媽們一直以來夢寐以求的事情。 那么現在就跟著我們學習以下五大動作, 讓你重塑性☆禁☆感"小腰精"!

動作1 匍匐式

匍匐式動作不但可以減少腰部的多余脂肪, 還能消除產后肩膀酸痛、僵硬不靈, 擴展胸部, 給予心臟柔和的按摩。

step1 以俯跪的姿勢, 雙掌支撐地面, 兩腿并攏并緊貼地面。

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吸氣, 將腰和上半身平行。

step2 呼氣, 屈膝, 放低軀干。 注意慢慢靠近地面, 背部不要向前傾, 保持自然呼吸。 將重心放到手掌的位置。

step3 吸氣還原兩膝, 然后呼氣, 還原放松手臂, 可再重復練習。

練習秘訣:新媽媽在練習的過程中, 要保持這個姿勢到腰部有些酸痛為止, 時間越長, 效果越明顯。

動作2 俯臥式

俯臥式動作不但可以讓新媽媽美化腰部線條的效果更明顯, 還可以消除大腿贅肉, 預防內臟下垂, 刺激血液循環。

step1 雙腳并攏, 兩腿屈膝。 雙手交叉托起頭部, 漸漸向上抬起, 保持自然呼吸。

step2 抱頭到視線與膝蓋的高度平行, 保持屈膝, 雙腳合并, 感受腹部收緊。

step3 將兩手托住頭部向右側, 右腳同時抬起, 直至腳尖貼近左膝。 保持半分鐘, 然后換邊重復。

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練習秘訣:此動作重點在腳要固定, 上半身不可向地面彎曲。 開始做時, 肌肉可能會痛, 但這表示已經產生效果了。

動作3 仰月式

仰月式瘦腰動作通過鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌, 使腋下至腰部的曲線變得又細又美。

step1 可以從仰臥式開始, 將頭部向右側, 右腳慢慢向上抬起, 直至腳尖扶住左膝。 重心放在腰部, 雙臂支撐地面。

step2 伸直你的左腿, 并用力向上抬起, 同時將右臂扶助右腳小跟, 腳趾支撐在左腿上, 右腿彎屈接近身體。

step3 腳尖緊緊地貼在左腿內側, 必要的時候可以使用你的右手來幫忙。 保持平衡, 堅持5次呼吸的時間。

練習秘訣:如果靈活性和柔軟性比較差的話, 新媽媽可以把右腳放到左腿腳關節的位置。

動作4 舒展式

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舒展式動作可以鍛煉腹部肌肉, 并將發揮使大腿結實的效果。 當然, 最大的效用還在于可使腰部纖細。

step1 雙膝跪立, 提起臀部, 上身直立成全跪立姿勢。 吸氣, 呼氣時左腿向外一側展開并伸直, 腳跟提起。 右腳保持原狀。

step2 雙手交叉背于頭部, 頭部慢慢向左側傾斜, 注意腰部有明顯的拉伸的感覺。

step3 兩臂恢復原狀, 彎屈你的右腿膝蓋向地面傾斜, 左腿依舊保持一條直線, 左手臂向上舉, 重心放在右臂, 保持5次的呼吸時間。

練習秘訣:練習時注意不要低頭, 始終保持平視狀態。 在做第二步時, 注意不要過度拉伸。

動作5 扭轉式

扭轉式瘦腹動作是訓練和發展平衡感的一個極佳姿勢。 另外此動作還可以使腹外斜肌結實, 消除腰部的贅肉,

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對改善腹部、大腿的曲線很有效。

step1 斜臥在地面上, 雙手自然放置身體兩側, 上身向地面傾斜。 抬起并伸直右腿, 一直向后拉伸, 最好可以貼近臉頰。 重心放在腰部, 尋找平衡。

step2 然后保持上半身不動, 提起左腿直到身體和小腿平行, 從臀部到腳趾充分伸展。

step3 保持臀部正直, 臉微微朝向右側。 收回右腿, 并屈膝放至左腿膝蓋上方, 左腿原位不動, 保持均勻呼吸。

練習秘訣:若媽媽自己無法將右腿貼近臉頰時, 可以慢慢調整雙腿的角度。 注意不要強硬完成, 以免拉傷關節組織。


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