居家運動小竅門 減掉一身贅肉

沒時間去健身房?沒時間出去跑步?居家運動可不只是買個跑步機那麼簡單， 在家也可以進行多種運動， 輕鬆減掉一身贅肉。

有氧運動

跳舞毯

跳10來分鐘就會出汗， 運動量大概跟騎自行車差不多吧!所以， 堅持用這個跳舞毯運動的話， 運動量也是很可觀的呢!對要快速減肥的人來說也是不錯的哦。 由於它是在室內進行， 不受天氣、時間的限制， 愛好電腦遊戲的人更適合練。

呼啦圈

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 堅持每天半小時的呼啦圈運動， 能充分活動軀幹部位， 幫助消化和排便， 改善便秘， 能更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效， 輕鬆瘦腰。

跳繩

跳繩是一項十分有效的減肥運動。 它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制， 男女老幼可以隨時隨地鍛煉。

跳繩對心臟機能有良好的促進作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。 跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 讓你快速瘦腿、瘦手臂。

形體運動

健身球

健身球訓練能夠改善身體的平衡能力， 協調能力， 增加肌力， 提高身體靈活性並改善體形。 健身球上的仰臥團身練習， 是唯一能使腹肌全程運動的練習， 至於健身球的大小， 最好是當你坐在上面的時候膝蓋90度， 健身球也許會經常充當凳子的作用， 而且你可以做在上面看電視， 在娛樂的同時順便進行一些健美操。

瑜伽墊

伴隨輕柔的音樂， 進入瑜伽的神秘世界， 或者就在拉伸墊上練習普拉提，

可以排毒養顏， 還能有效提高身體靈活性以及改善形體。 別以為瑜伽只能瘦四肢， 它還是瘦臉的好幫手呢。

力量運動

啞鈴

啞鈴可以做多種多樣的健身練習， 動作類似於真實生活中的動作， 可以根據自己的適應度選擇固定重量啞鈴，

多練有助於女性豐胸。

彈力帶

可以給肌肉提供持續的阻力， 能代替很多滑輪拉力器的功能， 而且便宜很很多。 把彈力帶的一端固定住， 就可以做坐姿下拉， 坐姿划船和其他很多一般用滑輪拉力器才能做的練習， 彈力帶便於攜帶， 還可以在外出或出差時使用。

居家運動誤區

誤區之一：

只要多運動， 便可達到減肥目的。 運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一到兩聽易開罐飲料或吃幾塊西餅， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運動外， 還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：

空腹運動有損健康。 人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，

如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。 研究認為， 飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優於飯後運動。 另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的足夠使用， 不會影響健康。

誤區之三：

運動強度越， 運動越劇烈， 減肥效果越佳。 其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。

脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。