巧用健身球 大減腰腹背（圖）

腰腹減肥三步曲

球操動作多樣， 完成全套動作需要45分鐘左右， 每周進行2-3次為宜。 做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉， 其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

◎腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上， 并保持身體平衡， 最好還是把您雙手分放兩側， 當然高手可以雙手抱胸哦。 不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。 而且最好是以上背部接觸健身球， 以下背部觸球的話， 哈哈， 更慘啦。 我竟然被打了個跟頭， 好慘啊。 吸取教訓。 所以初手注意以上幾點哦。 然后就是慢慢抬你的左腿， 放下， 抬右腿。 要慢慢的抬。

◎手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上， 雙手支撐， 成俯臥撐形。 并保持身體直線。 然后用雙手做移動， 還原。 重復。 另可以變形做俯臥撐練習。 這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

◎背部擴展訓練1

動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。 腹部位于健身球上， 把雙手放頸部， 但不要把雙手交叉結合， 以免因為實次接觸球未掌握好平衡感， 以免滑倒。 嘻嘻。 小心點啦， 這球可不是好惹的。 拱背挺起， 上體盡量向上挺， 到最高點時， 靜止一秒鐘。 然后慢慢回復。

呼吸方法 上體挺起時吸氣， 前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌， 動作不要過快。

◎背部擴展訓練2：

在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷，