出於生理原因， 我們所有的情緒， 無論是正面的還是負面的， 只要在其自然發展過程中沒有遇到障礙， 其持續時間都是非常短暫的。 也正因為這樣， 我們必須要學會日復一日地利用現時來體味生活積極的一面。 一味等待某件事情發生之後才允許自己幸福起來是行不通的， 太多的阻礙也許會讓你的等待望不到盡頭。 安逸的狀態更多地來自於生活中的小幸福， 而那些巨大的幸福實在是少之又少。 接受這樣一個現實是冥想的關鍵步驟， 它會讓你將精力集中於生活中積極的時刻， 並更好地戰勝消極的時刻。
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我們的狀態影響著我們的思維我們都經歷過疲憊的狀態。 回想一下， 當你感到自己“電量不足”或者帶著極差的心情起床時， 你這一天是如何開始的？通常， 你會變得更敏感， 更容易生氣， 跟身邊的一切對著幹。 當你看到一個同事）中你打了聲招呼， 卻沒有停下腳步， 你就會想：這是什麼情況？我肯定做了什麼讓他不高興的事， 所以他再也不尊重我了， 等等。 你一整天都會反復咀嚼這些念頭……然後你很可能會到處尋找各種細節去證實你的想法！一天結束後， 你就會得出這樣的結論：“我很孤獨”、“我還不夠好”或者“我做了壞事”。 而當你心態平和， 精力充沛時， 同樣情形的出現就顯得微不足道， 你只會覺得“他可能有急事吧”或者“他和別人有約”。
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我們腦子裡的念頭並不代表現實世界， 而在我患病期間我卻對自己的念頭深信不疑。 正是這些念頭加重了我的焦慮， 並把我推向抑鬱的深淵。 它們到底是什麼呢？其實只是我們對現實世界的一種理解而已。 想法並不等於現實， 這一點是讓我們避免沉溺于自己思維並與它們“劃清界限”的關鍵。 我並不是自己想像的那樣差， 那些念頭的出現只是說明我感到疲憊、悲傷、憤怒、焦慮……這麼一想， 一切都改變了。 一種情緒的產生總是有原因的， 那麼只要關照一下自己， 情緒很快就會過去的。
