常吃垃圾食物 兒童易患各類疾病

兒童肥胖問題越來越受到關注， 肥胖兒童的比例也與日俱增。 孩子們往往都很喜歡高脂肪、高糖分、高熱量的垃圾食物， 但是這些食物對兒童的健康卻有很大的消極影響。 經常食用垃圾食品， 除了會變得肥胖之外， 還會引起糖尿病、高血壓和心臟等等的問題。 要給孩子灌輸良好的飲食習慣， 作為父母就要帶頭做好榜樣作用。

1.給孩子灌輸良好的飲食習慣

兒童肥胖與健康問題， 在世界各地都受到越來越多的關注。 兒童偏愛垃圾食物， 含糖飲料和高脂肪甜點是造成肥胖的主要原因。 垃圾食品的味道很好，

如果你想給自己的孩子灌輸良好的飲食習慣， 你可以通過自己帶頭做好榜樣示範的作用， 來取得成功。

2.垃圾食物的危害

連鎖餐廳和速食店經常在工廠生產大量的垃圾食品。 在這個過程中， 可能會加入幾種添加劑、人工香料和防腐劑。 食物會被冷凍並送到不同的速食店， 往往是需要熟食的一些地方。 垃圾食品往往都含有很高的糖分、飽和脂肪、反式脂肪和鈉。

兒童和成年人會很快喜歡上這種口味， 並且會經常吃這些食物。 然而， 經常食用垃圾食品會引起生命早期的一些嚴重的健康問題。 兒童肥胖、糖尿病、難以參與身體活動、高血壓和心臟問題，

3.健康飲食的益處

健康的食物， 能為兒童的健康發展提供必需的營養素。 經過最少的處理和儲存的完整食物， 往往都是最好的選擇， 也包含了更完整的營養。

有益健康的食品， 能為兒童提供適當比例的健康的脂肪、礦物質、維生素、蛋白質和碳水化合物。 健康的飲食， 對一個成長中的兒童的身心發展是至關重要的。 健康的飲食還能提高免疫力， 減少疾病的風險。

4.可以選擇的食物

全穀物類食品、蔬菜、水果、瘦肉和蛋， 都是很好的選擇。 有機肉類是不含添加劑的， 有時雞肉、羊肉、牛肉和火雞中會有。 漿果，

豆類蔬菜、鷹嘴豆和堅果是纖維和蛋白質的健康來源。 堅果和鱷梨還含有健康的單不飽和脂肪， 這對兒童的健康成長是必不可少的。 甘薯、西蘭花、菠菜、桔子和蘋果， 都是孩子們應該經常食用的健康蔬菜和水果。

5.為孩子做出抉擇

當你們外出吃飯時， 要說服你的孩子選擇更健康的食物來替代薯條和漢堡， 這是具有挑戰的。 然而， 你可以做一些替換， 讓飲食低熱量、低脂肪。

選擇燒烤食品， 避免碳酸飲料或甜飲料， 選擇牛奶或水作為飲品， 鼓勵你的孩子也做出同樣的選擇。 避免油炸食品， 比如炸雞塊和薯條， 這些食品的脂肪和鈉含量都很高， 而且可能還含有多種添加劑。