英雄式呼吸
跨☆禁☆坐于長枕上， 大腿盡量靠緊長枕， 小腿往內收， 背部往上延展卻不過于彎曲， 雙手放在下腹部前方， 保持5次腹式呼吸。
小叮嚀： 此動作以1-3分鐘為最佳停留時間， 不宜過久。 如果你已經有靜脈曲張癥狀就必須避免做此動作。
★功效： 舒緩因久站浮腫的雙腿， 防止靜脈曲張。
手臂延伸式
1．跨☆禁☆坐于長枕上，
2．左手輕輕握拳扣住右手手肘， 右手臂伸直向左方延展， 頭轉向右邊， 保持5次呼吸， 吸氣身體回正。
3．再換邊。
小叮嚀：肩膀不要緊張喔！
★功效： 延展手臂肌肉， 緩解上背酸痛。
來源：廣西科學技術出版社《好孕瑜伽》
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