順產一直未認為是最健康最安全的分式， 然而順產所帶來的劇痛卻往往讓媽媽們膽怯， 但是將為你介紹幾種有關幫助順產的有效鍛煉方法。
一、合適年齡分娩是能否順產的條件之一
大多數醫學專家認為， 女性生育的最佳年齡是25～29歲， 處於這一年齡段的女性順產可能較大。 隨著年齡的增長， 妊娠與分娩的危險係數升高。 首先， 年齡過大， 產道和會陰、骨盆的關節變硬， 不易擴張， 子宮的收縮力和伸張力也較差， 以至於分娩時間延長， 容易發生難產。 其次孕婦年齡越大， 發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多，
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幫助順產的有效鍛煉方法
二、孕期合理營養， 控制體重可以幫助你順產
寶寶的體重超過4000克（醫學上稱為巨大兒）， 母體的難產率會大大增加。 巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。 孕婦患有糖尿病， 也會導致胎兒長得大而肥胖。 理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克， 中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克， 前後共12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上， 就有可能使寶寶長得過大。
三、孕期體操讓你順產更容易
孕期運動不但有利於控制孕期體重， 還有利於順利分娩， 這是因為：
1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，
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2、運動可緩解准媽媽的疲勞和壓力， 增強自然分娩的信心。
當然， 准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備， 防止過度疲勞和避免宮縮。 另外， 有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
小提示：四個小運動讓你分娩更順暢
1、普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉，
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2、力量型訓練， 如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加， 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12-15次， 一周3-4次。
3、舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，
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此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。
提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛， 孕期最好也不要做。 此外， 在懷孕3個月內和7個月後， 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女， 也不宜做運動。
四、定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定， 是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的， 其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，
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五、矯正胎位
通常， 在孕7個月前發現的胎位不正， 只要加強觀察即可。 因為在妊娠30周前， 胎兒相對子宮來說還小， 而且母親宮內羊水較多， 胎兒有活動的餘地， 會自行糾正胎位。 若在妊娠30～34周還是胎位不正時， 就需要矯正了。 可以採用胸膝臥位法矯正胎位。
六、做好分娩前的準備
預產期前2周， 孕婦需要保持正常的生活和睡眠， 吃些營養豐富、容易消化的食物， 如牛奶、雞蛋等， 為分娩準備充足的體力。 臨產前， 孕婦要保持心情的穩定， 一旦宮縮開始， 應堅定信心， 相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
小編總結：這四種方法不僅鍛煉媽媽們的體力， 也加強了媽媽們對自己身體的控制能力，使媽媽們在臨盆時能夠有充足的體力去生產，而且也能緩解孕婦緊張的心理，放鬆心情。
也加強了媽媽們對自己身體的控制能力，使媽媽們在臨盆時能夠有充足的體力去生產，而且也能緩解孕婦緊張的心理，放鬆心情。