年輕媽媽怎樣趕走產后抑郁

日前， 有專家為年輕媽媽“趕走”產后抑郁開出了10項良方：

一是等待產后憂郁的自愈。 如果產婦只是產后心情憂郁， 而沒有成為抑郁癥， 那就努力讓自己的心情放松， 等待著體內激素水平調整， 總會形成平衡， 而使自己適應新的生活。

二是創造適宜的產后恢復環境。 當產婦從醫院回家時， 要限制來探望的人， 尤其是要關掉電話， 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

三是產后飲食清淡而富有營養。 產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時， 享受被親人照顧的親情， 在感謝其愛心中， 使自己得到心靈的調養。

四是休養中適度增加運動。 產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂“元素”， 使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。

五是珍惜每一個睡眠機會。 產婦要學會創造各種條件， 讓自己睡覺。 有時候， 即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情！當孩子安然入睡時， 產婦不要去洗洗涮涮， 而是要抓緊時間睡覺， 哪怕是閉目養神也好。 這時候千萬要記住關掉你的電話， 不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺。

六是學會尋求家人幫助。 產婦自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 盡量讓家人明白， 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話， 及時告訴自己一些育兒的經驗。 事實上， 作為產婦自己也要知道， 在這時候， 大家都愿意幫助你， 只要你說出來！

七是注意自我的心理調適。 在有了孩子以后， 年輕媽媽的價值觀會有所改變， 對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際。 如果抱著坦然的態度接受這一切， 有益于幫助產婦擺脫消極情緒。 產婦在心理調適中， 可以做一些自己喜歡做的事情， 如看雜志、聽音樂等， 沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

八是夫妻間要換位思考和彼此理解。 因為新添了孩子， 丈夫會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”；而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦， 主動分擔家務， 不要把家務事全丟給妻子。 夫妻之間要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿放在心里。

九是正確面對問題。 如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀， 要科學地治療， 即及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物， 不要輕視抑郁癥的危害性。

十是期望好時光與渡過壞日子。 新生命的到來不僅給年輕父母帶來了歡樂， 更帶來了繁重的勞動， 即重大的責任和永無止境的勞碌、操心。 孩子是年輕媽媽的希望之源， 孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。 所以你肯定會遇上困難與煩惱， 在壞日子時你也要保持好心情， 相信一切都會變好的， 努力做好每件事。