幾份低卡食譜 掉脂加速度

開始減肥后， 為你制定的食譜每天不到1000卡路里， 習慣以后要降到400-500卡路里。 一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里， 但是由于零食和快餐， 大部分人會輕易超過這個標準。

吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。 不減少零食的話， 很難達到推薦的平均每日攝取量。 但是， 開始減肥后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。 靠細嚼慢咽的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠， 每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。 據最近一個統計報告說， 韓國40多歲的女性， 50%以上的人超過標準體重。 特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，

這一數值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。

主要原因是暴飲暴食， 一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里， 相當于一頓飯。 這里再加上下酒菜， 超得就更多。 特別地在晚上， 喝酒、吃油膩食物時， 超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。 水果吃多了也會發胖。

一位將近20年維持50公斤標準體重的40多歲婦女說：

“很多人問我是不是有特別的運動秘訣?一定要說有的話， 就是與其說吃飽， 不如說吃到勉強覺得不餓。 ”她剩一口飯也會果斷地扔掉， 冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。

“幾年前， 看過海外短訊介紹英國伊麗莎白女王的生活信條。 看了標題還以為是有什幺驚人的內容， 結果不是。 標題是‘無論如何也也要維持50公斤的體重’，

旁邊寫著‘筵席上的佳肴用眼睛來吃’。 這篇文章提醒人們， 為了保持身體的均衡， 需要痛苦的節制。 ”

她留下這樣的忠告。 不要舍不得家人留下的飯菜， 不要為準備孩子們的飯盒而熬夜， 早飯要亂糟糟的， 晚飯吃的要像乞丐一樣。

向減肥者推薦的200卡路里食譜

例1

小碗米飯 - 三分之一碗

蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)

蘿卜汁干海鮮 50克

煎豆腐 2片(30克)

例2

小碗米飯 - 三分之一碗

牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗

豆腐腦70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

例3

小碗米飯 - 三分之一碗

鳀魚海藻湯 - 3分之一碗

牛肉包菜(瘦肉)50克

生胡蘿卜 30克

咸菜 30克

拌桔梗 30克

注：所有菜， 都要淡得自己也受不了。 吃的太咸， 食欲就會反彈， 口渴喝多了水，

也會妨礙中醫減肥養成素食習慣的基本原則。