幾個簡單的孕婦瑜伽動作推薦

懷孕期間， 准媽媽為了保護腹中胎兒， 會變得格外小心， 但也不能過於謹慎而停止運動。 孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質， 控制身體的線條， 也有助於寶寶的順利降生。 動作舒緩的瑜伽是各位准媽媽不錯的選擇。

所有處於孕期的准媽媽都有相似的煩惱， 脂肪不斷地在腰部、臀部和大腿處囤積， 時常感覺腰部以及腿部酸困， 但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。 准媽媽們身材大變， 可是對待胎兒又異常小心， 不敢“輕舉妄動”。 其實， 在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，

科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處， 動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇。

准媽媽在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力。 孕婦瑜伽可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態， 伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。 通過對盆底的調整可以更好的控制分娩， 減少併發症並加速產後恢復。

孕婦瑜伽可以起到按摩內部器官的作用， 對於孕婦安胎有不錯的效果， 但並不是什麼時候都可以做的， 准媽媽需要選擇合適的時間。

一般來說， 建議准媽媽在孕後第4個月開始做孕婦瑜伽較合適， 有助於順產和胎兒發育。 在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段，

准媽媽活動量不宜大， 以免引起流產， 可以適當散步。 妊娠中期， 胎兒著床已穩定， 准媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 作力所能及的鍛煉， 如孕婦體操、孕婦瑜伽等。 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

准媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感， 可以改用更適合自己的練習姿勢。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同， 健身方式應適時調整。

下面小編為准媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作， 讓你以最佳姿態迎接寶寶的到來。

樹式（孕中期）

站立， 右腳伸直， 左腳置於右腿大腿內側，

左手輕放于左大腿上。 可有椅子輔助， 右手放在椅背上， 增加穩定性。 換邊練習。

注意︰集中注意力以保持平衡， 高血壓患者， 雙手不要舉過頭頂。

祈禱新月式（孕中期）

挺直脊柱， 前腳屈膝與地面垂直， 後腳膝蓋著地， 腳背下壓。 墊子加上毛巾可以保護膝蓋。 反復練習3-6次。

拐杖式（孕後期）

呈L形直膝坐姿， 腳尖朝上， 雙手伸直向兩側打開輕放於地面。 吸氣時腳尖朝上， 吐氣時腳背下壓。 反復練習3-6次。

貓式（孕後期）

雙膝下跪， 雙手著地， 兩腳打開與肩同寬， 可在膝蓋下放上毛巾。 吸氣背伸直， 吐氣時將背部緩緩拱起。 反復練習3-6次。

注意︰腕隧道症候群的孕婦， 可用手指或拳頭替代。

小編關愛提醒：

由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。

母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。

准媽媽在練習瑜伽時， 著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便；及時補充水分， 防止虛脫；注意保暖， 以免著涼。 在運動時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期， 准媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動， 因為這時候體重增加， 下肢常有輕度水腫， 所以雙腳易感疲勞， 可以做一些緩慢的墊上運動。

運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等， 要及時上醫院檢查。 總之， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。