幾個重點部位的瘦身策略

盲目追求“瘦”的減肥時代已經過去， 現在是追求美好身段的纖體時代。 纖體的本質是修出完美身材， 特別是衣服越穿越爽的夏日， 幾個重點部位的瘦尤為重要--手臂、腰腹和腿部。

1、瘦腰腹部

“窈窕淑女， 君子好逑”， 所謂窈窕者， 身材苗條婀娜， 其腰纖細焉。 女人以柳條細腰為美， 腰腹部沒有多余脂肪是美女的標準之一。 但要想維持小蠻腰的身段真是難上加難， 因為女人的腹部是最容易堆積脂肪， 而且不正確的坐姿和飲食習慣等也會容易長“肚子”。

瘦美感：5星

瘦難度：5星

運動式：a、開始動作坐在椅子的中間，

挺胸背打直， 然后把一本雜志或筆記本放在椅子兩側， 利用撿東西的動作讓身體側屈并往書本的位置慢慢下去， 再慢慢起來。 換邊后各重復8-12次。 b、開始動作整個身體呈仰躺姿勢， 雙腳彎曲置于肚臍的上方， 將枕頭放在腿部下方， 且以腳打直的最長距離為距離， 別太遠也不要太近， 然后將單腳慢慢伸直碰觸于枕頭點到為止即可， 再慢慢的回來；接著換腳做， 兩腳輪流各做8-12次。

推薦健身項目：球操、舍賓

飲食式：腰腹部的兩大威脅， 一是生育， 二是飲食。 秀身堂美體師novel介紹， 如果肥肉積聚在上腹部位， 飲食對策是改吃天然糖；如果是下腹贅肉， 飲食對策則是多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，

加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物。

2、瘦腿部

熱褲是夏日最熱門的穿著， 而又是最考驗腿部線條的著裝之一， 腿部的美講究均勻、有彈性， 更要有曲線。 但同時腿部是積聚脂肪最容易的部位， 因此腿部瘦有一定的難度， 需要長時間的運動和較大強度的針對性纖體， 到美容院或減肥機構進行針對性的纖體療程固然是最好的選擇， 但在日常生活當中也要注意腿部線條的鍛煉。

瘦美感：5星

瘦難度：4星

運動訓練式：進行一些有規律的肌肉訓練， 使皮膚和組織保持緊繃， 并改善大腿和小腿的粗細比例。 每天將后背緊貼墻面， 屈膝， 并盡可能地長時間保持姿勢不變， 這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法；然后再配合做一些運動，

如打網球、打羽毛球或騎自行車， 甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。

按摩式：每天堅持大腿的按摩， 能很好地促進血液流通和新陳代謝， 進而防止脂肪堆積的產生， 使肌膚美麗而柔軟。 每次浴后在掌心蘸一點潤膚液， 向腿肚、踝部做一番按摩， 能使小腿的外形更加良好。

3、瘦手臂

腋下贅肉就是肥手臂的頭號問題， 據“美子”纖體會所美體師介紹， 腋下是淋巴結匯集的主要部位， 當持續壓力產生、無法放松時， 就會導致淋巴循環不順， 因此在腋窩兩側產生腫脹情形， 多余的贅肉就這樣形成。 另外， 若是內衣穿著不正確也會形成腋下贅肉。

瘦美感：4星

瘦難度：2星

運動式：a、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶， 由前而上伸直再往后，

謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 每天做45次， 可分開做。 b、將右手臂伸高， 往身后左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 并觸碰左肩胛骨， 而后伸高， 左右換邊， 如此動作每天做20次。

按摩式：勤于胸部保養對去除腋下贅肉很有幫助， 將身體直立， 即可看腋下到胸部之突出的部分， 在內凹部分， 左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏， 右胸則反之， 每日數次即可。 關于突出部分， 左手握拳以指關節的力量， 將左胸突出的贅肉由外向內推， 右胸反之即可。