1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 循環做4次。
2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向后繞環4圈， 做2次。
3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲后振、展臂后振， 做4次。
4.體轉運動：左右各4次， 做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
7.踢腿：前后各10次， 做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
9.側壓腿：左右各4次， 做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。
13.俯臥撐：8-12次， 做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。
Advertisiment
有專家認為， 以運動輔助減肥， 才能塑造出理想的體型。 這是因為運動能去除脂肪， 又能使肌肉結實。 目前， 許多減肥者都追求這種有理想效果的減肥方式。 當然， 運動減肥不是甩甩手， 踢踢腿這么簡單， 還必須要了解運動的本質和自身的需要， 并持之以恒地進行。
