據《生命時報》報道， 擔心“順產不順”是多數“準媽媽”不肯自然分娩的原因。 所以， 學會一些有利自然分娩的鍛煉方法， 就能幫助她們打消顧慮。 在此， 有健身教練提供了4種方法。
1．普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2．力量型訓練， 如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加，
Advertisiment
運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然后吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水平， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重復12~15次， 一周3~4次。
3．舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4．坐姿劃船及坐姿拉背。
坐姿劃船：平坐在椅子上， 雙手向后拉固定在前方的橡皮筋， 來回水平運動。 坐姿拉背：平坐在椅子上，
Advertisiment
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。
教練提醒說， 孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 采取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶松弛， 孕期最好也不要做。 此外， 在懷孕3個月內和7個月后， 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女， 也不宜做運動。
