全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 今天這兩款倒是很適合睡?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤稍詿彩弊鱘福閹美吹彼安伲米約憾運萇砟芄懷中氯ザ置揮行睦鋦旱！?/p>
塑身操一
動作：
仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）
在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘
做10次
ps：一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動作：
身體躺于床， 雙膝微彎， 雙手抱頭（吸氣）
雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面，
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慢慢將身體放平
繼續動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
