建議哺乳媽媽每天飲食要注意量

哺乳媽媽每天飲食建議量

一般的哺乳媽媽非常重視月子里的營養， 而出月子后， 因工作或家務事較多， 對營養就隨意多了。 其實， 營養在整個哺乳期都非常重要， 否則會降低乳汁的質量或縮短哺乳時間， 還會對媽媽自己的身體造成不良影響。

哺乳媽媽每天飲食建議量

一般媽媽在哺乳期內， 會將大量動物性食物集中在“坐月子”時消費， 產后2個月內的能量攝入較充足， 但2個月后就不注意營養需求， 這會使自己和寶寶的身體受到影響。 下面是“平衡膳食寶塔”中各類食物建議值， 它是根據哺乳期媽媽每日所需要能量計算得來的，

細心的媽媽可以根據這個表來安排自己一天的飲食。

食物種類 攝入量范圍／克 攝入量平均值／克 谷類 35-450 400 蔬菜 500 500 水果 100-200 150 肉、禽 100-150 125 蛋類 50-75 62.5 魚蝦 50-75 62.5 大豆類及制品 60 60 奶類 300-550 425 烹調油 25 25

具體說明：

谷類中雜糧不少于1/5。

蔬菜類綠葉蔬菜應占2/3。

魚類、禽類、蛋類比例應平衡， 各約50克。