張惠妹 簡單跑就能瘦！

張惠妹擅長的運動項目更是花樣迭出， 比如跑步就是她所喜好的運動項目之一， 可以說張惠妹的魅力身材與跑步息息相關的。 那么怎么樣跑步才能更有效地鍛煉身體和減肥呢？下面為大家詳細解釋。

方法描述：

在越來越便利的社會生活中， 如果你不想運動， 這個愿望越來越容易實現;但假如你還對身體負責， 想健康美麗散發迷人氣質的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體以盡量多的鍛煉機會吧， 比如抽時間跑步吧。

作用原理：

在現在快捷湊、高效率緊張的生活中， 很多人都在抱怨沒時間運動，

即使身體迫切需要運動卻也總沒有時間鍛煉， 這就需要見縫插針， 擠時間鍛煉了。 跑步就是一項相當普遍的運動， 但也是強度較大的運動之一。 其所消耗的能量是靜坐時的5倍、走路的2.5倍， 和游泳所消耗的熱量相當。

科學盤點：

跑步是一項很普遍的運動方式， 并且對減肥也有著非常明顯的作用：跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右。 比如， 一位體重40千克的女性， 跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡!一位體型較胖的女性， 要是每周堅持20分鐘跑步2-3次的話， 一年之內便可減輕體重3千克。 看來， 要想使身材變得苗條起來， 那么跑步就是首選簡便可行之舉。 跑步健身應當是挺胸抬頭， 步子大小適中， 每小時大致7千米左右。 上肢應隨步子的節奏自由擺動，

跑的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時左右即可(可以根據健康狀況酌情增減)， 一般以微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

編輯推薦：鄭欣宜減肥秘訣 瘦身不瘦胸零食照樣吃